听到你的困扰和痛苦，我能感受到你对自己的期望和社会的压力之间的冲突。首先，我想向你表示赞赏，因为你愿意分享这些感受，并且寻求帮助。 在开始回答你的问题之前，我想先确认一下，你提到的"无法改变"是指什幺具体的事情或情况呢？这个问题对你来说意味着什幺？是否可以进一步解释一下？ 此外，当你提到"做什幺都萎缩，害怕，紧张"时，你是否可以详细描述一下这些感受是如何影响到你的日常生活和行为的呢？ 关于你提到的不自信感，我很想了解更多关于它的背景。你觉得自己缺乏自信的原因是什幺？有没有什幺具体的经历或事件导致了这种感受？ 最后，你提到学校里有心理咨询服务可供选择。尽管去与心理咨询师交谈可能会让人感到犹豫不决，但这可能是一个积极的步骤。心理咨询师可以提供专业的支持和指导，帮助你更好地理解自己的感受，并找到应对困境的方法。你是否考虑过预约一次心理咨询，至少试一试呢？ 请记住，我在这里倾听和支持你。如果你愿意分享更多信息或有其他问题，我会尽力帮助你。

我能理解你目前的困扰和痛苦感。首先，我想强调的是，每个人都值得被社会接受，并且有权利做自己。社会对我们的期望可能会给我们带来压力和焦虑，但是重要的是要记住，在追求自己的幸福和成长过程中，我们可以找到平衡点。 你提到你感到害怕、紧张和缩小自己。这些感觉可能与负面思维模式和行为有关。我们经常陷入一种循环中，负面思维影响我们的情绪和行为，而这些行为又进一步加强了负面思维。这种循环可以导致我们感到困惑和无法改变。 作为认知行为治疗师，我可以帮助你识别并改变这些负面思维模式和行为。我们可以一起探索你的信念系统，挑战那些可能限制你发展的想法，并寻找更积极、更适应性的替代方式。 此外，心理咨询是一个非常好的选择，尤其是当你感到困扰和不自信时。心理咨询师可以提供专业的支持和指导，帮助你更好地理解自己，并提供有效的应对策略。如果你对去学校的心理咨询有犹豫，我鼓励你去尝试一下。他们会保护你的隐私，并提供一个安全的环境来谈论你的问题。 最后，我想强调的是，改变需要时间和努力。在治疗之外，你也可以尝试一些自我实践技巧，如积极思考、放松技巧、身体活动和寻找支持网络等。这些都可以帮助你建立更积极的心态和增强自信。 如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时告诉我。我在这里帮助你。

听起来你正面临一些困扰和挣扎，我很愿意倾听并帮助你。首先，我想说的是，每个人都值得被社会接受，并且有权展示自己真实的一面。但有时我们可能感到害怕和紧张，担心他人的评判。 首先，我想问一下你所指的"做我自己"是什么意思？你觉得自己无法做到什么？是因为社会对你有特定的期望吗？ 此外，你提到了缺乏自信。这是一个常见的问题，许多人都会经历。我想知道你是否能具体描述一下导致你缺乏自信的原因是什么？有什么具体情况或经历让你感到不自信？ 关于学校心理咨询服务，我认为去寻求专业帮助是一个很好的选择。他们可以提供支持和指导，帮助你更好地处理内心的困扰和问题。你犹豫去不去可能是因为担心别人会知道，但请记住，心理咨询是保密的，他们专业且擅长帮助人们解决类似的问题。 最后，请问你有亲近的朋友或家人可以倾诉吗？有时与亲近的人分享我们的感受和困扰，可以获得支持和理解。 请记住，你并不孤单，有很多资源和人可以帮助你。如果你愿意，我们可以一起探讨更多关于你面临的问题，并寻找解决方案。