你好，非常感谢你勇敢地分享你的经历。你的情况涉及到信任、情感伤害以及自我价值感的挑战，这些都是非常复杂且需要细心处理的情绪问题。
首先，你提到在旅行期间为了陪伴感到无聊而寻求其他人的陪伴，这本身并不一定代表背叛，但在当时的情境中，你选择了隐瞒，导致后续的信任危机。这种内心的矛盾和愧疚感可能会反复浮现，影响你的情绪和睡眠。
**分析关键点：**
1. **信任与坦诚**：你和女朋友之间的信任受到伤害，坦白虽然痛苦，但是修复关系的重要一步。
2. **情绪反应**：梦境中的挑拨和失落感，是潜意识对事件的反映，也显示出你对关系未来的不确定和担忧。
3. **自我价值感**：被人恶意中伤后，容易产生自我怀疑或低落情绪。
**建议策略：**
1. **认知行为疗法（CBT）技巧**：
- 识别并挑战负面思维，例如“我不值得被相信”或“我做错了事无法弥补”。用更客观、积极的角度来看待自己。
- 逐步建立自我宽恕，接受过去的错误，并学习从中成长。
2. **情绪调节与放松技巧**：
- 每天坚持冥想或深呼吸练习，比如“4-7-8”呼吸法，有助于缓解焦虑。
- 练习正念冥想，专注当下，减少对未来或过去的过度担忧。
3. **沟通与修复关系**：
- 与女朋友保持开放、诚实的沟通，让她知道你的悔意和愿意改善的态度。
- 建立共同的界限和信任机制，比如承诺透明度，逐步重建安全感。
4. **心理支持与专业帮助**：
- 如果梦境频繁出现且影响生活，建议考虑咨询专业心理咨询师，他们可以帮助你深入探索情绪根源，提供个性化的应对策略。
5. **自我关爱**：
- 给自己一些空间，不要过度责备自己。尝试培养兴趣爱好，让生活充满正能量。
- 保持规律作息和健康的生活习惯，有助于稳定情绪。
最后，请记住，每个人都会犯错，重要的是我们如何面对和从中学习。你已经迈出了坦白的一步，这是修复和成长的开始。如果你愿意，我可以帮你制定具体的行动计划，一起走出这段阴影，迎接更好的自己。
