你好，非常感谢你愿意分享你的感受。从你的描述来看，你似乎在努力释怀一段过去的关系或事件，这种情感上的挣扎是非常普遍的。让我帮你分析一下，并提供一些实用的应对策略。
首先，你提到“很难释怀”，这可能意味着这件事在潜意识中仍然影响着你的情绪和思维。即使时间过去了，未能完全放下的情感会导致内心的困扰和焦虑。这里可以考虑以下几个方面：
1. **接受与包容**：认知行为疗法（CBT）强调接纳自己的情感，而不是试图压抑或否认它们。告诉自己：“我有这样的感觉，这是正常的。”逐渐接受这些情感存在，是释怀的第一步。
2. **反思与释怀**：可以试着写一封信给那位女性（不一定要发出去），表达你的真实感受，然后放下这个包袱。这有助于释放内心积压的负面情绪。
3. **正念冥想**：每天花几分钟进行正念练习，关注当下的呼吸和身体感受。当你发现自己陷入回忆或烦恼时，温柔地把注意力带回到当下。这种方法可以帮助减少对过去的执着，增强内心的平静。
4. **重新建立自我价值**：专注于自己的成长和兴趣爱好，让自己变得更加充实。通过积极的生活方式，逐步重建自信心，也有助于缓解过去情感带来的阴影。
5. **设定界限**：既然你已经“删了很多次”，说明你在逐步减少与那段记忆的联系。这是一个很好的开始。可以继续避免触发旧情绪的环境或人际交往，为自己创造一个安全、平静的空间。
最后，请记住，释怀是一个过程，不必急于求成。每个人都需要时间去愈合，如果觉得情绪难以自行调节，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你量身定制更具体的辅导计划。
如果你愿意，我也可以推荐一些具体的练习或工具，帮助你更好地管理情绪。祝愿你早日找到内心的平衡与安宁！
