你好，非常感谢你愿意分享你的感受。听起来，你正面对社交恐惧和抑郁的双重挑战，这一定让你感到非常困扰。你提到自己很在意周围人的看法，也在思考这些是否与过去的创伤有关。这是非常重要的观察，因为我们的早期经历常常会深刻影响我们对自我和他人的感知。 你的在意，可能源于对被接受和理解的渴望，也可能伴随着自我价值感的低落。过去的创伤如果没有得到充分的处理，就可能在潜意识中影响我们的情绪和行为，让我们更容易受到外界评价的影响。 面对这样的情况，我建议你可以尝试逐步建立自我接纳和安全感。比如，从小的、自己觉得相对安全的社交情境开始练习，逐渐扩展到更具挑战性的场合。同时，关注自己的内心感受，学会用温柔而非批判的眼光看待自己。 此外，考虑寻求专业心理咨询或治疗，帮助你探索那些潜在的创伤，并学习有效应对焦虑和抑郁的方法。认知行为疗法（CBT）等疗法也非常适合帮助调整对他人评价的过度敏感。 我想知道，你觉得哪些具体的情境或想法最让你感到困难？或者，有没有一些曾经让你感到安全或放松的小事，可以作为开始的突破点？

你好，非常感谢你的信任，愿意分享你的困扰。社交恐惧症和抑郁确实会让人觉得难以摆脱对他人看法的在意，以及对过去创伤的影响。这些都是非常常见且可以通过科学的方法逐步改善的心理状态。 首先，关于“在意周围人的看法”，这通常与自我认知和自尊心紧密相关。我们可以运用认知行为疗法（CBT）中的技巧，帮助你识别和挑战那些负面的自动思维，比如“别人怎么看我才重要”这样的想法。逐步建立起更为理性的认知，让自己学会接纳不完美的自己。 其次，关于过去的创伤，它可能在潜意识中影响着你的情绪和行为。建议尝试一些安全的情绪释放和自我接纳练习，比如写日记、冥想或深呼吸练习。这些方法能帮助你与自己的情感建立联系，减少内心的冲突。 此外，正念冥想是一种非常有效的工具，可以帮助你专注于当下，减轻焦虑和抑郁情绪。每天花几分钟时间进行呼吸观察或身体扫描，逐渐培养对自己情绪的觉察力，从而减少对未来或过去的担忧。 最后，我建议你可以考虑寻求专业心理咨询，结合认知行为疗法、创伤治疗（如EMDR）等个性化方案，帮助你更深入地理解自己，逐步建立自信，并改善社交焦虑和抑郁状况。 请相信，只要坚持并采取正确的方法，你的情况是有改善的希望的。欢迎随时联系我，我们可以一起制定一份适合你的心理调适计划。祝你早日找到内心的平衡与安宁！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。社交恐惧症和抑郁确实会让我们觉得难以摆脱对他人看法的在意，这种感觉常常源于我们内心深处的不安全感或过去的经历。你提到“以前埋下的创伤”，这让我想了解更多关于你的成长背景。 请问，你的家庭环境是怎样的？在童年时期，你是否曾经感受到过被理解、被接纳，或者有一些让你觉得难以释怀的事件？比如，父母对你的期望、沟通方式，或者家庭中是否存在一些未被解决的冲突？这些都可能在潜意识中影响着你现在的自我认知和对他人的看法。 此外，你在面对社交场合时，有没有特别让你感到焦虑或不安的具体情境？当你在意别人的看法时，内心会有怎样的想法和情绪？这些反应背后，是否隐藏着一些对自己价值的疑问或不安全感？ 我希望帮助你逐步探索这些根源，从而找到更适合自己的应对策略。比如，建立自我接纳、减少对外界评价的依赖，是一个可以逐步练习的过程。 请告诉我，你愿意和我分享一些关于你的家庭成长经历吗？或者，最近有没有什么特别让你感到困扰或触动的事情？这样我们可以一起深入探讨，找到适合你的帮助方式。