自我接纳的九种方法

我们毕生都在寻求自我的和解与接纳,可我们偏偏又对自己格外的严格,想接纳也不知从何做起。下面,教你如何实操“自我接纳”:


(1)找一个宁静,舒服的地方,坐下来。深呼吸、放松。


(2)把注意力集中在体内潜意识之处,对它致谢,并且请它让你与过去成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来,即呈现有景象和声音。


(3)集中注意力,诚恳地向潜意识重复以上要求,直至过去的自己在脑中出现(多数为小孩时代的自己,以下称“小孩”)。观察这个小孩正在做什么,以及他的内心状态和情绪感受。(他脸部的表情是怎样的,是高兴还是哀伤还是。。。。)如果潜意识没有明显的反应,也可以回想自己最小时候的外貌,如果仍然没有,可想象自己在某一个幼童岁数时“会”是怎样的。


(4)对小孩说,你就是他多年之后的样子,这么多年中经历了很多学习和成长,现在回来帮助他,给他支持、给他保护,让他更开心、更成功地走他未来的路。


(5)如果感到他有自责的心态,告诉他你经过这么多年的成长,已经掌握了很多更加有效处理事情的能力和技巧。当时的他,尚未学会这些技巧,他只可以凭当时他拥有的知识和能力去处理每一件事。事实上,他已经做得很好,看看你现在的情况,便是证明。然后,用语言肯定小孩拥有的能力(例如,好奇、有活力、想突破、想更开心、努力地活每一天,想帮助自己、想保护自己)。


(6)如果感到他有责怪别人(例如,父母、家人,或者曾经伤害过他的人)的心态,告诉他,这些人没有学过怎样去做他们当时的角色,他们只可以凭当时拥有的知识和能力去做出最好的行为。告诉小孩,在那些人做的事情背后,都有一些正面的动机,我们现在能够明白很多这些正面动机,虽然我们还不能全部明白。其实,这些都是成长过程中让我们学习一些事情的推动力,你这么多年的成长便证明了这点。然后,用语言肯定小孩拥有的能力。


(7)如果对小孩感到反感、抗拒,告诉自己,那小孩当时很辛苦,没有人教他很多你今天懂得的东西,也没有人给他足够的帮助和启发。无论怎样,小孩都在尽力地学习和成长,他不断在努力使自己成长得更好,使今天的你能够掌握如此多的知识和能力,能够享受人生中这么多的一切。


(8)看着小孩,想想他那时的寂寞、彷徨、无助、甚至害怕,同时想想他那么勇敢、努力,再想想他的一份好奇、爱心、想与人接触、想好好地成长的生命力。在心中向他说话,说说你对他的感谢,给他同情,让他知道你怎样想,也让他向你说话。在对话中找寻出可以互相接受的肯定与认同,直至相互都感到完全的宽恕与接受。(过程中不断地注意——小孩有什么变化,注意小孩的表情及身体语言的变化,直至小孩平静,有正面、安心的感觉,甚至笑容,可以眼望着你,才算成功)


(9)现在,看着小孩,伸出你的双手,向他说:“使我们连结在一起的时候了,过去这么多年的迷惘、摸索、不安,现在都成为过去了。我感谢你为我做了那么多,我的成长是因为有你,我会用这一份多年发展出来的能力保护你、照顾你”。想像小孩一步一步地走过来,终于,他接受你的双手,你把他拉过来,拥抱他,感觉你给他的力量使他放松、安定、有自信,没有了恐惧、彷徨。感受一下你们两人连在一起的力量,那份力量怎样使你更为完整、更能处理人生中需要处理的事。对小孩说:“我俩以后再也不会分开,一同快快乐乐地在人生中前进。”然后,感觉两人融合在一起。


心灵密友APP
心灵密友小程序