梳理自我——自我整合法

许多人在开始了解自己的时候往往会发现内在的自我是非常混乱的,发现自己有多个角色和身份,有时也想不明白“我是谁”“我为什么做这样的事”。下面将教你一些方法,从“我为什么做这件事”开始,去探索“我是谁”:


(1)用两张纸,不同颜色的笔,分别写上自己的名字,代表内心的两个部分。把两张纸相对地放在地上,相距2- 3英尺。


(2)先站在做了事被责备、批评的自己上面。想一遍做了的事,问问自己,做这件事的目的是什么?想得到些什么?(找出所追求的价值,也就是找出正面动机)一遍又一遍地找出上一个答案背后的价值需要,直至找到“身份”或更高层次上的正面动机

例如,“使自己更好”“肯定自己的能力”、“证明我可以照顾自己”等


(3)走出来,站在另一个“自己”上面。

想一想自己怎样责备、批评对面的自己,然后问:责备、批评他的目的是什么?想得到些什么?(找出所追求的价值需要,也就是找出正面动机)一遍又一遍地问,直至找出找到“身份”或更高层次上的正面动机

例如,“使自己更好”“肯定自己的能力”、“证明我可以照顾自己”等


(4)你会发现,追究下来,原来两边的自己有着相同的正面动机。再站在第一张纸上,回想一下自己做了的事和对面的自己的责备批评。对着对面的自己说出以下的话:

★ 我做这件事事为了(找到的正面动机);

★ 你责备批评我,也是为了(找到的最高正面动机);

★ 原来我们都是为了使(自己名字)更好;

★ 当我们的力量结合在一起时,我们会更能帮助(自己名字),使(自己名字)更好;

★ 现在,是时候让我们结合在一起了。


(5)闭上眼睛,伸出双手,想像双手往前伸,握住对面自己的双手,慢慢地把它拉过来,拥抱他。


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