许多人在开始了解自己的时候往往会发现内在的自我是非常混乱的，发现自己有多个角色和身份，有时也想不明白“我是谁”“我为什么做这样的事”。下面将教你一些方法，从“我为什么做这件事”开始，去探索“我是谁”：

（1）用两张纸，不同颜色的笔，分别写上自己的名字，代表内心的两个部分。把两张纸相对地放在地上，相距2－ 3英尺。

（2）先站在做了事被责备、批评的自己上面。想一遍做了的事，问问自己，做这件事的目的是什么？想得到些什么？（找出所追求的价值，也就是找出正面动机）一遍又一遍地找出上一个答案背后的价值需要，直至找到“身份”或更高层次上的正面动机

例如，“使自己更好”“肯定自己的能力”、“证明我可以照顾自己”等

（3）走出来，站在另一个“自己”上面。

想一想自己怎样责备、批评对面的自己，然后问：责备、批评他的目的是什么？想得到些什么？（找出所追求的价值需要，也就是找出正面动机）一遍又一遍地问，直至找出找到“身份”或更高层次上的正面动机

例如，“使自己更好”“肯定自己的能力”、“证明我可以照顾自己”等

（4）你会发现，追究下来，原来两边的自己有着相同的正面动机。再站在第一张纸上，回想一下自己做了的事和对面的自己的责备批评。对着对面的自己说出以下的话：

★ 我做这件事事为了（找到的正面动机）；

★ 你责备批评我，也是为了（找到的最高正面动机）；

★ 原来我们都是为了使（自己名字）更好；

★ 当我们的力量结合在一起时，我们会更能帮助（自己名字），使（自己名字）更好；

★ 现在，是时候让我们结合在一起了。

（5）闭上眼睛，伸出双手，想像双手往前伸，握住对面自己的双手，慢慢地把它拉过来，拥抱他。