睡眠占据了我们人生中1/3的时间，对我们身体与心理的方方面面都具有重要意义。睡眠质量的好坏，可以说直接影响着我们的身心健康。

科学研究表明，有一项让我们更健康、更快乐、更长寿的方法。它不仅可以提高我们的记忆力，让我们更有创造力，而且还会让我们身材保持苗条，降低心脏病发作和中风的风险。

这听起来很神奇，但其实这就是良好睡眠会给我们带来的功效。

如果你现在也受到睡眠问题的困扰，比如失眠、多梦、早醒或睡眠质量较差，不妨试试我们提供的睡眠贴士。

健康睡眠小贴士

第一条也是最重要的一条是要坚持固定的时间作息，这会帮助我们形成固定的睡眠节律。

很多工作繁忙的人可能容易在工作日早起早睡，而在周末就会晚睡晚起，这其实会打乱我们的正常的睡眠节律。其结果就是周一很难起床，上班也会觉得很累。

所以为了我们自身的健康，最好在固定的时间作息。那些相对已经养成稳定睡眠节律的人可能会发现，即使周末不上班，自己也会在平时醒来的时间觉醒。

为了养成好的睡眠节律，我们不妨在为自己设置起床闹钟时，也为自己设置一个睡眠闹钟。

第二条是每天坚持锻炼至少半小时，但不要在睡前锻炼，睡前锻炼会导致神经兴奋，反而不利于睡眠。因此在睡前两三小时尽量不要做剧烈的体育活动。

第三条是睡前避免咖啡因、尼古丁或茶饮的摄入，其中含有的兴奋因素，会影响睡眠。

第四条是睡前避免喝大量酒精饮料，也不要长期用酒精来辅助睡眠。偶尔喝一杯酒，可以帮助我们放松，但如果被作为一种助眠方式或大量饮用，反而会影响到睡眠质量。

第五条是避免睡前大量进食。睡觉前吃太多食物，会影响我们的消化吸收。喝太多饮料或者水，夜晚会频繁起床，影响到睡眠。

第六条是下午三点以后尽量不要睡觉。适当的午睡，可以让我们在下午会更有精力。但如果在下午三点后睡眠，积累的困意就会被消耗，容易导致晚上更难入睡。

第七条是睡觉前放松。听一些轻音乐或使用一些助眠的冥想音频，让身心得到放松。

第八条是保持卧室幽暗，温度适宜，并且在睡眠前半小时不使用电子产品。手机、电脑、电视等电子产品的屏幕闪烁会影响睡眠。

第九条是没有困意时不要躺在床上。如果我们躺在床上半小时还没有睡着，不妨起身做一些轻松的活动，直到感到困倦再回到床上。

第十条是不要太关注你的睡眠。太关注睡眠会让你产生焦虑，反而更难入睡。偶尔睡不好很正常，一次睡眠不好也未必是睡眠障碍的征兆，可能只是压力环境下的应激反应。

如果对只发生一次的睡眠问题过度焦虑，担心这意味着自己将长期失眠，反而容易在这种焦虑中真的失眠到天明且变得更为焦虑。如果轻松地看待偶然的睡眠问题，反而能睡得更好。