梦境很有趣，但有时也让人生畏，梦境常常复杂、怪诞、不合逻辑、情景奇特，有时也能让我们惊心动魄。

一些人会感觉梦很有趣，甚至从中寻找灵感，但做噩梦就是另外一回事了，这给我们的不是惊喜而是惊吓。

在心理对梦的研究中，有些梦是比较典型的，如被别人或猛兽追赶、围攻；或陷入水深火热的危险境地；或是面临一些危险却又绝望无助。内容恐怖离奇，以致于做梦者惊恐万状，甚至引起呼吸与心率加快，直到被惊醒。

？ 但这不一定能被归于噩梦的行列，那么噩梦应该怎么划分和理解呢？

关于噩梦的定义很多，达到共识的是要有一定强度的负性情绪体验以及情节。较容易与之混淆的便是焦虑梦，有研究者提出，二者的差别在于量的差异，取决于梦的情绪是否能将梦者惊醒。

事实上我们在考试周做的关于学习的梦一般是焦虑梦，相较于噩梦，焦虑梦离我们更近，但相关研究较少而且很多文章并没有进行区分，因此在一定程度上我们也可以将焦虑梦也归属为噩梦。

心理学认为，噩梦往往与做梦者内心的高压状态、需要面对的阴影或情结有关。而从现代医学的角度，噩梦的背后，也有可能是身体疾病信号的警示，尤其是反复出现的噩梦。虽然成年人可能遭受噩梦，但比他们更典型的是儿童，特别是那些3至6岁的儿童。

？ 那我们为什么会做噩梦呢？

噩梦的产生原因是多样的——压力，焦虑，睡眠不规律或质量差，药物影响，心理障碍等都有可能引发噩梦。

像是典型的心理障碍如创伤后应激障碍（PTSD），噩梦就常常出现。经历创伤后噩梦通常涉及与创伤密切相关的元素。大约一半的人在创伤性事件后做噩梦，这类似于对于创伤事件的重播。

患有创伤后应激障碍的人更有可能有确切的创伤重播。匹兹堡大学医学院在2009年发表在《睡眠医学诊所》上的一项研究发现，80%的创伤后应激障碍患者经常做噩梦。噩梦的频率也成为PTSD的诊断标准之一。

而且频繁受噩梦困扰的人通常都存在比较敏感、脆弱的心理特质。与多数人相比，他们更容易将很多经历视作个人创伤。

此外，睡前刺激和睡姿不当也可能引起噩梦。

不知道你是否有过这样的经历，在睡觉前听到、阅读或观看了惊险恐怖的故事或电影，夜间会做噩梦，如果我们早上回忆自己做的梦，可能会发现梦中有与故事或电影相关的内容。而睡眠中如果手臂或被子压迫胸部，也可能在梦境中体会到被恶魔压身，不能透气，因而呻吟、挣扎，引起噩梦。

如果我们做了噩梦感到恐惧，是否有应对办法呢？我们也了解到一部分人因受到噩梦的困扰，导致睡眠质量受到严重的影响，甚至开始回避睡眠。

其实一般来说，噩梦无需进行针对性的治疗。我们可以把它视作是一种对日常生活中焦虑事件的反应，但如果频繁受噩梦困扰，可以去正规医院精神科或进行心理咨询来尝试了解其产生的原因。

如果噩梦是由躯体或精神疾病所引起的，则需要在医生的指导下正规治疗。

提高心理承受能力以及认识到做噩梦这件事与之前的生活经历相关，也可以帮助减少对噩梦恐惧，降低恐惧感也能够减少噩梦出现的频率。

除了就医或进行咨询之外，受噩梦影响的人也可以尝试以下方法：

首先，了解自身是否存在比较大的压力。

可以尝试着分析噩梦中的情节与现实生活的联系以确定压力源，并据此找到有效的压力管理方式，从源头上进行解决。

其次，可以尝试心理疗法 IRT。

IRT是认知治疗的一种，反复经历特定类型的噩梦的人，比如常常梦到一些重复场景的噩梦，或梦的内容人物相似，可以在睡醒后回忆并写下这个噩梦，之后对噩梦进行重写，并赋予这个梦一个积极的结局。

在睡觉前回忆自己的重写版本，在脑海中排练它，这能帮助我们睡眠期间取代那些让我们感到不适、痛苦或恐惧的内容。

IRT在很多研究中都得到了证实，能够减少噩梦的频率和痛苦程度。如果经常做噩梦并被其困扰，又觉得没有必要去医院的话，可以尝试IRT。当你能够逐渐改写自己的梦，噩梦也就没那么可怕了。