失眠是件非常痛苦的事，体验过失眠的人都了解，当你躺在床上，觉得身体很累但却翻来覆去无法入睡时，真的会让人感觉崩溃。

如果你受到失眠问题的困扰，也尝试过一些方式如蒸汽眼罩、香薰、辅助药物等，但仍不能解决失眠问题，你可以试试本文中提到的心理治疗的方式。

关于失眠的心理治疗上，目前经证实确实有效的方法有三类：刺激控制疗法、放松疗法和矛盾意向疗法。

我们会在这里做出简单的介绍，你可以选取自己适合的方式。在这里也需要提醒你，如果自行操作的效果不佳，寻求专业帮助如医院的睡眠门诊或心理咨询会更为有效。

那么接下来我们看看这些心理治疗的方式。

▶︎ 刺激控制疗法

首先介绍刺激控制疗法，这种方法的主要目的是训练失眠者反复不断的将床和卧室与迅速进入睡眠状态联系起来。

尤其是那些对床和卧室产生条件反射性失眠的人，即那些进入某间固定的卧室躺在固定床上就失眠的人，这种方法很有效。

一般来说，这种方法的实行步骤需要失眠者自己实现：

1、仅在产生睡意时才上床睡觉；

2、不要在床上和卧室中进行除睡觉以外的其他活动；

3、如果上床15-20分钟内不能入睡，则应立刻起床，到另一个房间；只有当产生睡意时才再回到床上；

4、无论夜间睡多久，第二天早上应按时起床；

5、避免白天小睡。

▶︎ 放松疗法

接下来是放松疗法，也被称为渐进式放松，该方法的要领是逐步放松和紧张全身不同的肌肉群。

这种方法对长期焦虑，睡眠时或醒来后感到肢体僵硬的失眠者更为有效。

它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。

具体步骤：

① 练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

② 闭目。

③ 将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

④ 把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。

⑤ 将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。

⑥ 把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。

▶︎ 矛盾意向法 

最后来说一下矛盾意向法，这种方法一般由医生施行，通过劝说失眠者去尝试他们最害怕的睡眠行为，即不睡。

其目的是为了消除焦虑，因为焦虑可以抑制睡意，如果病人不再试图去睡着，而是自然而然的保持清醒状态，这样将会减轻焦虑症状，反而更有机会入睡。由于对这种疗法病人反应不一，所以究竟适合哪一种病人目前还不清楚。

除上述的方法之外，生物反馈疗法、限制睡眠疗法、综合认知行为疗法也可能对失眠问题产生积极的作用，但这些心理疗法最好在医生或心理咨询师的指导下进行。希望这些方法对你有所帮助，如果自我调整没有起到好的效果，还是建议你寻求专业帮助哦。