人们口中的“鬼压床”是种什么样的经验？

-在睡眠中清醒过来，但身体却无法移动

-可以听到周围的声音，他人谈话的内容，想要发声却不能

-感到恐惧，想要呼救，可无能为力

-感到有不明的物体或生物在自己的床边或压在自己的身上

上述这些都是经历“鬼压床”的人体验到的情况，这往往让人感到很恐惧。

“鬼压床”，即睡眠瘫痪或睡眠麻痹（Sleep paralysis），指人在入睡前或醒来后发现自己身体无法动弹和说话的现象。

研究脑科学的专家发现，睡眠瘫痪影响了至少百分之二十的人口。

睡眠瘫痪并不是一件有关神秘学的事件，而是一种生物心理学现象。

这种现象的出现，也是一种机体的自我保护机制，因为在睡眠瘫痪的发作过程中，我们的身体仍然处于快速动眼期。这意味着他们的呼吸浅而急促，心率较快，肌肉松弛，大脑这种聪明的方式能阻止人们在睡眠中实践梦里的行为。

人们在睡眠不足、陷入时差，或未受保护而从快速动眼期中惊醒时最容易出现睡眠瘫痪症。这说明，睡眠瘫痪与我们的睡眠质量是有直接关联的，我们睡得越差，越容易导致“鬼压床”的出现。

另外，睡眠前的心境与心情（例如焦躁，抑郁，不安），呼吸障碍，睡眠缺乏，睡眠中断，身体的疲劳程度等也都会影响睡眠瘫痪出现的频率。

这意味着，我们越是恐惧睡眠瘫痪的出现——我们注意到一些经历过睡眠瘫痪的人对睡眠会产生恐惧，变得不敢入睡，这反而进一步导致他的睡眠质量下降，从而引发睡眠瘫痪。这有点像是我们越害怕“鬼”，越容易遇到“鬼压床”。

对于大部分人而言，睡眠瘫痪并不需要去治疗。多数的睡眠瘫痪只会持续从几十秒到8分钟不等的时间，当然，在你感觉到恐惧或无助时会觉得这个时间非常漫长。

密友为你推荐一些治疗睡眠瘫痪的建议：

1、 调整睡眠习惯，如晚上早睡，减少熬夜；晚间不喝咖啡或其他让神经兴奋的饮料；尽量保证充足的睡眠；避免睡眠中压迫心脏，如手放在心脏处。

2、 睡眠问题如果与心理问题相关，可以考虑心理咨询。

3、 治疗其他的睡眠障碍，如嗜睡症和腿痛痉挛。

4、 正确认识睡眠瘫痪，提醒自己这不会带来伤害。

值得注意的是，睡眠瘫痪常常是一些睡眠障碍的临床表现之一（例如嗜睡症），经常发生睡眠瘫痪的人还是需要及时去门诊就医。

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