你是这样吗？晚上比白天还清醒，“越熬越精神”，明知道熬夜对健康不利，还是控制不住熬夜，在中国生活却过着美国时间，昼夜节律紊乱。

如果你不是在夜晚才会文思泉涌的作家，熬夜的你有可能正在对痛苦进行无意识的依赖。

▶︎ 熬夜的心理动机

熬夜一般分为主观型和被动型两种。

主观型一般也被称为代偿性熬夜，因为感觉白天的时间都被占用，到了晚上才是自己可支配的时间，所以舍不得睡觉。

当今很多工作繁忙的年轻人容易如此，白天在工作时面临的压力，到了晚上通过刷抖音、追剧、打游戏等方式来进行缓解，往往计划十二点睡觉，一不注意就到了深夜两三点。

虽然这些方式看起来是没什么营养的，但可以达到一种暂时缓解和放空的目的，让人觉得至少这个时间自己对生活有掌控感。

晚上熬夜的时间就成为了白天的代偿。这种熬夜一般是人们的主动选择，也是一种应对压力的手段。如果有其他方式可以调整自身压力，这个选择并非一个必选项。 

被动型的熬夜也称为依赖性熬夜，往往是长期的习惯导致自身生物钟完全颠倒的结果，也就是文章一开始所说的情形。

对这类人而言，熬夜不再只是一种行为选择，而是成为了一种行为特性和生存方式。

幼年受父母晚睡行为影响而形成晚睡习惯；

童年有被抛弃创伤；

抑郁症或早年的抑郁倾向；

自毁的冲动；

焦虑过度......

这些都有可能导致依赖性熬夜的出现。

当然，受到遗传因素的影响，也有部分人本身就有晚睡的基因，对这部分人而言，晚睡对他们的身体状态和精力水平的影响就比较少。

不管是主动还是被动的熬夜，时间长了之后都会出现一些上瘾的症状，这样的上瘾的行为表面上是对快感的依赖，但实际上都会伴随着身体乃至精神上的各种不舒服。

熬夜成瘾也是如此。熬夜的人大多会体验身心上的不适，比如头晕、眼睛酸涩、胸闷、精神萎靡、敏感、暴躁易怒等，也更容易与身边人产生矛盾。

但人们对这种种的不适具有合理化的归因——熬夜嘛，这样才是正常的。这有可能让人产生一种变相的依赖，一种痛并快乐着的感觉。

▶︎ 熬夜的改善方式

改变环境是治疗熬夜习惯的好办法，当环境是良性的时候，我们更容易调整自己的作息规律，进入良性的作息循环；反之亦然，当环境不良时，则容易被带入不良的作息循环。

但现实中并不是总有改变环境的机会。那么既然依赖型的熬夜与心理问题息息相关，那么心理问题的解决或许能更好的辅助行为的改变。

熬夜成瘾是对现实进行防御性时逃避过度的结果，其实也是一种对自我的认同缺失和心理的不平衡。

通过心理咨询来了解自身的心理因素，有助于我们更好地调整自身的行为模式，达到减少熬夜行为的目的。

每个人的情况都有所不同，但请记住，熬夜是一个整体性的问题，其背后的心理因素，也是值得我们重视的一环。