睡眠对人的重要性不言而喻，而失眠的痛苦，经历过失眠的人最为清楚。对现代人来说，睡眠成为了一个需要面对的重要问题。

国际精神卫生和神经科学基金会在2001设立每年3月21日为“世界睡眠日”，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

美国国家睡眠基金给出了一组数字，称够好的睡眠需要满足这些条件（Kristen et al., 2017）：

上床后，在30分钟内能够入睡；

夜晚的睡眠时间能达到7-9小时（适用于18-65岁的人，婴儿睡眠的时间更长，成年后睡眠时间会逐渐趋于稳定）；

夜晚醒来不超过1次，如果醒来，能在20分钟以内入睡。

那么，你是否了解，人格特质也会影响到你的睡眠呢？

根据近年来的研究，科学家注意到几种人格特质对睡眠存在一定的影响。

▶︎ 首先，与外向者相比，内向者入睡更慢。

这可能与外向者更容易在公众场合解决生活中的问题、释放情绪有关。

因为压力已经得到缓解，外向者心理负担更少，有助于快速入睡。而内向者更喜欢在独处状态下思考问题。

当内向者准备入睡时，仍会有意识地思考一些问题，更难以入睡，因为入睡需要人们能放开对思维的掌控。

▶︎ 其次，尽责性水平较低的人更难睡好。

尽责性人格与人的自律能力和条理性有关。因为缺乏条理性，低尽责性者往往不去规划自己的睡眠，因此很难保持良好的睡眠规律。

一个尽责性水平较低的人较少自我约束，及时制定了睡眠的时间计划，但却和容易因为一些其他原因导致计划被打乱，比如到了原本计划睡眠的时间，但仍有工作或想要玩游戏，最终还是难以规律的入睡。

因此他们很难养成稳定的睡眠习惯，大脑就没有办法形成可靠的睡眠节律，从而影响睡眠。

▶︎ 第三，神经质水平高者睡眠质量更差。

高神经质者很难入睡，而且容易起夜或是过早醒来。

与其他人相比，高神经质者情绪更容易波动，当情绪发生变化时，他们更容易集中在体验情绪上，情绪波动导致的神经兴奋会影响睡眠效果。

此外，高神经质水平者对压力的反应也更敏感。比起神经质水平较低的人，他们更难缓解生理和心理上的压力反应，很难在压力环境下较为放松的入睡。

而在紧张状态下，人们会睡得更浅，更容易被惊醒。所以，高神经质者的睡眠质量也更差。

针对人格特质对睡眠的影响，你可以通过一些心理测试如《埃森克人格问卷》、《卡特尔16中人格因素调查表》、《大五人格量表》等来了解自己的人格特质。

通过对自我人格的了解，想办法对症下药，如内向者可以想办法寻找更多适合自己的压力释放渠道，或在睡眠前通过冥想等方式让自己放松下来，从而调整睡眠。