抑郁已经成为现代人心理疾病最重要的类型，影响到全球接近三亿人口，而且目前发病人数仍处于上升趋势。抑郁的发病通常始于青春期或成年早期（12-30岁）阶段。因此年轻人更应注意抑郁的防治。

尽管对抑郁的治疗已经有所进展，但对年轻人抑郁的早期干预不足，对抑郁发病原因的了解目前也尚不清晰。目前看来抑郁的发生发展与一系列复杂的生物心理社会因素有关。

但根据研究，抑郁的发作与睡眠有一定的相关，《柳叶刀-精神病学》曾发表综述阐述了睡眠-觉醒周期和昼夜节律紊乱对年轻人抑郁的影响。

昼夜节律会调节我们生理和行为，帮助我们与外界的时间变化保持一致。

运动活动也是一个重要的昼夜节律输入信号。体育锻炼也会改变昼夜节律标志物，包括体温和褪黑素，这些也是影响睡眠的重要因素。

综述中指出，成年人的抑郁症与昼夜节律异常有较高的相关，并且与抑郁的一些核心症状有关，包括情绪不稳定、活动减少、疲劳、躯体症状以及食欲和体重变化等。

在动物和人类研究中都发现了与昼夜节律系统相关的遗传变异。目前已经有很多临床证据显示，抑郁患者的睡眠-觉醒周期和昼夜节律的紊乱程度比正常人的水平更高。

有研究推测，昼夜节律系统具有生物学异常的人可能更容易患上抑郁。这表明昼夜节律紊乱可能是抑郁的致病原因之一，因此改变不良的昼夜节律也许应作为抑郁预防和干预策略的一环。

研究显示，睡眠时相延迟（以晚睡晚起为主要特征）在年轻人中很常见。在青少年和成人的研究中都观察到，晚睡型人群出现抑郁症状的风险更高。

也有研究表明，早起与改善心理健康有因果关系。相较而言，早睡早起的“早鸟型”人比晚睡晚起的“夜猫子型”人患上抑郁症的风险低得多。

研究也发现，睡眠偏好与抑郁症的罹患率有明显关系，在对32000名女护士持续四年的跟踪研究中，“早鸟型”比“夜猫子型”患抑郁症的可能性低12%到27%。

但是对于晚睡型的人而言，并不一定是需要调整自己的作息与早睡型相投。根据Daghlas等人的最新研究结果，晚睡型的人只需要将睡眠时间提早一小时（相应的起床时间也提前一小时），就可以将患抑郁的风险降低23%。

因此对于那些晚睡的人而言，如果想要预防抑郁症的发生，早睡一小时是一个很不错的选择。

即使看起来你仍比早睡型的人进入睡眠的时间晚了很多（相较一些十点就睡觉的人，晚睡型提早一小时睡眠可能只是从原本的凌晨两点提早到凌晨一点），但对预防抑郁症仍然是有效的。

另外，光照强度也会对睡眠产生影响。白天时强光会让人更舒适，但在夜晚，强光则会引起不适，并影响睡眠效果，甚至导致抑郁等负面的情绪体验。

所以，在白天，我们需要激活大脑，可以通过喝咖啡、喝茶的方式提神，同时还可以选择步行或者骑自行车的方式出行；在晚上，我们需要营造更昏暗的睡眠环境，比如将发光的电子设备调暗，使用相对更遮光的窗帘等，这样更有助于入睡。