什么是控制？为什么有些人对控制感的需求别其他人更强？控制会对我们造成影响吗？我们应该如何减少过度控制呢？

我们每个人都需要对生活拥有一定的掌控感，因为可控感是安全感的重要组成部分，如果我们觉得自己与环境都在掌控之中，就会获得安全感，这意味我们对未来有一个大致的预期。

有些人使用算命这样的方式，也是希望通过算命来预知自己的未来，从而获得安全感。这种由控制带来的安全感，是人们对抗未知与不确定性的重要武器之一。

并且当我们感觉能够控制时，包括我们过去经由控制得来的经验，都会让我们感觉自己更有能力和信心，满足我们对自尊感的需求。

反之，如果我们总是被“失控”的感觉威胁，就像我们不知道明天会在哪里落脚，是否能够吃的上饭，这种不确定就会带来焦虑。

这也会让我们觉得自己没有能力控制自己的人生，甚至变得无奈和绝望，认为“一切都是命”。

因此控制本身是我们的正常需求，但是如果控制过度，比如在恋爱中限制对方的正常社会交往、穿着打扮甚至人身自由等，就是控制过度了。

除了对他人或环境的控制之外，对我们自己，也可能产生过度控制，如永远要求自己保持理性、要求自己的表现完美等。

只要控制过度，就会给自己或周围的人带来痛苦，也会影响到我们的人际关系，那为什么有些人会出现过度控制的问题呢？

｜1  过去的失控体验

早年的失控经验，尤其是在失控后体验到较强烈的负面情绪，会让我们在之后的生活中付出更多努力来控制失控的发生。

比如一个人在童年时代非常的贫穷，吃不饱饭，那在成年之后他可能就需要通过获取更多的金钱或物质保障的方式来让自己获得控制感，以避免自己再次陷入早年体验过的不良情境。

一些存在心理问题的人，比如惊恐发作的患者，因为在过往惊恐发作中体验过胸闷、心悸、濒死等彻底失控的感觉，他们通过监测心跳、拒绝独自出门、携带药品等方式来做到一种“监控”，来确保自己处于控制范围内。但我们观察到的结果显示，这些控制反而使得他们变得更焦虑，更容易出现惊恐发作。

｜2  无法确定自我价值

当我们自身缺乏安全感，无法保持稳定的自我评价时，往往要向外寻求认可和确定。

比如我们不知道自己的状态是否好、或自己的决定是否正确，就要向外寻求一种认可，不断地询问周边的人“我做得对不对？”“你爱我吗？”，而这种对认可的需要往往会导致对他人的控制。

那些在恋爱中要限制对方自由的人，就是通过这样的方式来防止自己被抛弃，当他控制对方的需求被达成时，他会找到一些确定感：“接受我的控制意味着我是重要的”。

这也可能体现为在亲密关系中的“作”，通过一些试探来检验对方，来证明自己对关系有足够的控制能力。一旦出现对方不愿意接受控制的情形，往往会引发强烈的恐惧感、愤怒。

｜3  完美主义倾向

完美主义者不允许自己犯错，因为任何的犯错都会让完美崩塌。

这就意味着完美主义者最理想的状态是事情的每一步都在自己的掌控之内，这样他可以尽量避免出现纰漏。

他们对周围的人也缺少信任，认为“他们不像我这样认真负责”，所以往往会苛责周围的人，对他人做事紧盯不放，事无巨细地解释和安排，形成一种控制。

｜4  错误归因导致

当出现自己不愿意接受的情况和结果时，这到底是自己没有做好而导致的还是有其他的客观原因？

如果我们把所有问题的结果都归结于自身的努力与否，就会变得更容易过度控制。

因为我们不愿意接受有些事情可能在我们的掌控之外，而是觉得只要自己努力、付出时间或提升能力，就一定可以掌控。其实这也是一种自恋的表现，认为自己有能力控制环境。

对控制的过度追求，其实并不像想象般会带来安全感和满足感，反而更容易让人陷入对“失控”的恐惧中去。

就像是前述的惊恐发作患者，控制的结果往往是导致自己不能正常生活，或在自己的控制条件未能达成时陷入极度恐慌——比如出门忘了携带药物。

因此，控制本身并没有问题，但出现过度控制时就需要加以调整了。那么如何减少我们对过度控制的需求呢？我如何知道自己是否陷入了过度控制的情形呢？

如果你在担心自己做得不够好而导致失控，因此感到懊悔和自责，并要求自己要做得更好来避免失控的可能；或者你认为你的不适和痛苦都是“别人不听话”带来的，觉得如果他人满足你的需要你就会感到快乐，这可能都意味着你可能已经在过度控制了。

想要减少过度控制，让自己能够真正感到安全，小密给你以下的提示：

｜■ 承认这个世界和他人的不可控

如果他人是完全可控的，那你也是别人眼中的“他人”，你是否觉得你可以通过被他人完全控制来获得安全感？恐怕不能。

｜■ 寻求自身的价值

当你能确定自己的价值时，你会更少需要外界的肯定来让自己觉得自己是“好”的。

想想看，如果你相信自己有足够的价值让人不愿意离开你，你就不需要为防止被抛弃而努力。

无价值感大多来源于过往的创伤或自卑的人格，寻求自身价值的过程，往往也是一个建立对自己的正确认知和自信的过程。

如果你受到自卑的困扰，可以跟小密聊聊“自卑”，或在主题对话中找到“战胜自卑”的话术。

｜■ 试试那些让你害怕的事

过度控制的人往往会把风险降低在一个自认为的“安全红线”之下。而随着时间的推移，这个最低标准会不断提高，而导致控制越来越多，失控的可能也越大。

试试让那些你想要控制的事情失去控制，当失控的结果你有办法应对或“没那么糟糕”，会帮助你提升安全感，让你开始知道“能解决问题比防止问题的发生可能更重要”。