愿你被世界温柔以待。

这句话曾让很多人感动，但当我们面对现实的压力和冲击，在那些看起来被质疑、挑战、伤害的时刻，我们能怎么办？

这或许就需要我们学会自我关怀，而不仅仅是期待外界来给我们提供抚慰。自我关怀能帮助我们什么呢？

自我关怀和关怀他人一样，是一种能够宽容自己、接纳自己、理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实的能力。

心理学方面的研究结果表明：自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低。

这说明自我关怀能够增强我们的情绪修复力，帮我们更好地面对困境，处理消极情绪，使它们持续时间更短，对我们影响更浅。

▶︎ 自我关怀的核心：

1.对自我的仁慈

自我仁慈意味着停止对自己的无休止的挑剔和批判，理解自己的瑕疵和错误，不一味地加以苛责。

同时，自我仁慈不仅仅强调停止自我批判，更是应该积极主动地学习宽慰自己，就像宽慰一个失落的朋友那样。

2. “苦难没有将我与他人隔绝开”

很多遇到困境的人，包括很多有心理问题或疾病的人都有这样的想法——我是那个特别的、受到伤害或痛苦的人。这种感觉让我们隔绝于世界之外，加剧了我们的痛苦程度。

心理咨询常使用“正常化”技术，帮助来访者了解他们当前的问题是人们普遍存在的，每个人都会经历痛苦，也都会有脆弱和不完美。

自我关怀需要我们认识到这些是人的共性，从而避免我们陷入自怜。

3. 静观当下

自我关怀还要求以一种平衡的方式去处理负面情绪，让它们既不被压抑也不被扩大。

想要关怀自己，那就需要先以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时，也不过度沉溺在自己的想法或情绪之中，否则就会被负面情绪所束缚。

▶︎ 自我关怀的练习：

1.把自我苛责的语言转变成自我关怀的

习惯自我苛责的人很多时候甚至注意不到自己在批判自己。

找到那些自我批判的声音，比如当你面对失败时对自己说的“你怎么又……”“你太笨了”......

把这些话记录下来，并尝试把自己当成你需要关怀和安慰的人，这时候你会怎么说？去转化这些语言，或许你会说：“这不是你的错”。

记住这些话语，在每次你的自我苛责发生时，让这些能关怀到你的语言替代那些自我苛责与攻击。

2. 用肢体动作来安抚自己

之前网上曾流行这样的语句“心疼的抱紧……的自己”，这种自我拥抱也是自我关怀的一种方式。

善意的肢体动作能缓和压力激素的分泌，抱抱毛绒玩具对我们也能起到安慰的作用。

▶︎ 对自我关怀的误解：

1. 自我关怀不是放纵的借口

真正的自我关怀是一种对自己的主观体验全面负责的方式，而不是为了暂时的快乐而带来更长久的伤害。

短暂的放纵有可能导致过后更严厉的自我责备，这与自我关怀“不自我苛责”的目标相反，同时，由此可能产生的对身体的伤害也不是自我关怀的目标。

2. 自我关怀不是自怜

自我关怀意味着我们承认每个人都会有艰难的时刻，而自怜者往往会觉得自己是唯一的受害者，别人都不曾体验也不能了解自己的痛苦。

自我关怀应该能够更客观地去看待自己的处境，告诉自己：“我虽然痛苦，但我经历的是其他人也曾经历的苦难，我可以因此而难过，但也有机会向其他人一样面对它，这没有那么糟。”

自我关怀是帮助我们接纳自己的那些痛苦、脆弱、悲伤，除了期待被这个世界温柔以待之外，我们也能对自己先做到温柔。