“助人自助”是许多心理学爱好者、心理行业资深人士都会经常引用的表述。

那么到底怎样才称得上是“助人自助”呢？

当我们遇到生活困境时，周围时常会有热心的朋友出谋划策、给出行动指南，尤其对于刚刚接触到心理学、想要帮助他人的初学者这种现象较为普遍。

比如，看到有朋友的表现、症状恰好与书中描述的某一症状“吻合”，便迫不及待地给出建议，甚至是诊断，并迅速贴好“标签”。

这种依照自己的感受和判断，“直给”解决方案的助人方式，真的会收到良好的效果吗？还是会容易用力不当，造成二次伤害？

应该如何做才能避免二次伤害，并且真正可以做到“助人自助”呢？有几个简单的原则可以把握，将有助于安全地帮助他人。

｜01

与他人的情绪在一起

想要帮助处于困境或冲突中的朋友，首先要试着与对方的情绪在一起，也就是心理学上常说的“共情”，也叫做“同理心”。

尝试站在对方的位置体验对方的处境，感受对方的情绪，而不是一味地给出自以为对的解决方案。

｜02

不求不助

看到朋友处于困境、心情低落，很多人会忍不住“主动”伸出援手，这种情况助人者时常会带入自己感受，心理学称其为“投射”，也就是将自己的经历、感受和想法投给外部的人或事。通俗些讲，就是我们常说的，“有一种冷，是你妈觉得你冷”。

比如，当看到身边的朋友为了追求自己的梦想，生活潦倒、困顿时，一些人会生出同情、怜悯的感情，并由此推断朋友的感受也一定是觉得自己很可怜，殊不知朋友或许在追求梦想的道路上内心充盈、坚毅，也并未感觉到友人投射给自己的所谓“可怜”。

因此，在帮助他人时，需要先按捺自己蠢蠢欲动的拯救情节，先听听朋友的想法，是否有表达需要你的帮助，而不是根据自己的主观臆断，贸然出手相助。

尊重每一个人的自由意志和自我选择，充分聆听对方的想法和感受，允许对方按照自己的方式、节奏生活，这样才能够有机会提供对方真正需要的帮助。

因此，在心理咨询领域，“不求不助”也是列在首位的重要原则。

｜03

以人为中心

无论我们以怎样的方式帮助他人，其核心是为了使得被帮助者更为和谐、自洽，体验良好。

因此心理帮助中的主体是人，而非事件或问题本身。关注人的情绪、情感和需要，是帮助他人的根本之道。

每一个人都有“被看见”的心理需要，在帮助他人的过程中，要“看到”我们的帮助对象——一个个活生生的人。

关注到他/她们有着怎样的情绪体验，充分理解对方的感受，体会对方的无助、不安、焦虑，从而帮助对方“看见”自己，更好地理解自己，并在理解的基础上关照自己的情感和需要，克服心理冲突，达成和谐自洽，最终实现成为自己。