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森田疗法

“森田疗法”又称“禅疗法”、“根治的自然疗法”，由日本东京慈惠会医科大学教授森田正马（1874-1938）创立，最初被命名为神经症的“特殊疗法”。1938年，森田正马教授病逝后，他的弟子将其命名为“森田疗法”。

森田疗法主要适用于强迫症、社交恐怖、广场恐怖、惊恐发作的治疗，另外对广泛性焦虑、疑病等神经症，还有抑郁症等也有疗效。森田疗法是一种心理疗法，同时也是一种人生哲学。

森田疗法创始人森田正马认为神经质普遍存在于个体中，每个人都或多或少有些神经质，因此，森田疗法的适用范围广泛。

想要进一步了解森田疗法，先来看一个有趣的小故事：

在一座寺庙里有个勤快的小和尚，尽管寺院已经被他打扫得很干净了，但每次住持经过时仍会看见他汗流浃背地努力打扫。

住持便问小和尚，寺院已经很干净了，为什么他还在不停地打扫呢？

小和尚说，这跟着我的一团，始终扫不干净。

主持说，那不就是你自己的影子吗？

森田正马认为神经质的人就像这个小和尚，想要完成不可能完成的任务，这是由认知上的错误造成的。

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首先，森田疗法主张调整认知上的错误和偏差，帮助人们认知到我们的内部世界就如同自然界一样，有其自身的运转机制，不以人的意志为转移。

如同道家思想所讲的，“天地不仁，以万物为刍狗”，意思是天地看待万物是一样的，不会对谁特别好，也不会对谁特别坏，一切顺其自然发展。

我们内部的感受，如焦虑、不安、恐惧等情绪，是客观存在于个体内部的“自然现象”，同样不以人的意志为转移。

其次，森田疗法强调人们要耐受生活中的痛苦。

在有关心理疗愈的讨论中我们经常听到“接纳”这个词，而森田疗法告诉来访者的是耐受，要学会耐受各种痛苦和不悦。

在前面已经认知到痛苦、焦虑、恐惧等情绪如同人体内部的自然现象无法消除的前提下，人们需要忍受这些痛苦和不安。

最后，森田疗法认为除了学会耐受痛苦、焦虑，人们还要专注于当下的行为，带着苦痛生活。

行动与情绪可以相互影响，来访者要让行动影响情绪，甚至是改变、塑造情绪，从而减轻痛苦的体验。

要学会与痛苦同行，不要想着把所有的痛苦都消灭掉再前行，试图消灭所有的痛苦是无法完成的任务，执着于此会演变为神经症。

综上所述，森田疗法认为：

人们的不良情绪、体验是个体内部的自然现象，无法彻底根除；

人们执着于消除所有不良体验会导致激烈的冲突从而激起更为强烈的情绪；

因此，人们要学会耐受这些痛苦，不被其左右，继续做好当下的事情。