控制体重的核心目的不是为了提高颜值来对抗容貌焦虑，保持适宜的体重除了对健康有益，也会让我们变得更自信和愉悦。不过对很多人来说，即使做出很多努力，如节食、锻炼等，但减肥好像仍然是件挺困难的事。

那么你是否想过，减肥的成功或许也与你的心理状态有关呢？今天我们会跟大家聊聊心理与减肥的话题。

首先我们来看看心理状态不佳会给减肥带来哪些阻碍。

▶︎ 负面情绪更容易导致“压力胖”

负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。

当人的压力过大，有明显的紧张、焦虑情绪时，更容易产生进食的冲动，这是一种通过进食产生的愉悦感来对抗压力的行为反应。

而且我们注意到，越是那些对健康不利的“垃圾食品”，在压力大的时候越具吸引力。当我们在深夜加班时，烧烤、小龙虾或者披萨会更容易让我们感到满足。这就会形成“压力胖”。

▶︎ 自律能力

自律能力对控制体重的影响大概不需要我在这里证明了吧。减肥的最大敌人大概就是“我控制不住我自己”。而自律能力，或者说意志力当然是心理能力的重要一环。想要好好减肥，锻炼自己的自律能力是很有必要的。

▶︎ 睡眠也很重要，当然也和心理健康直接相关

睡得不好的人往往更胖你敢信？我们可能会觉得那些休息不好的人更容易苍白消瘦，但实际上更大的可能是他们苍白而肥胖。

睡眠质量不好的人往往BMI指数高于平均。这个原因后来在研究中也得到了解答，因为在睡眠中我们会分泌一些激素，也有人把与体重相关的这类激素称为“瘦素”。

当我们睡眠不足时，这种激素分泌也会受到影响，从而让我们更容易饿，更倾向于摄入更多的食物，这当然会让我们更容易发胖。而且睡眠不足会让我们精力变差，不愿意进行运动，这也导致我们更难减重。

情绪问题、心理状态又和睡眠质量息息相关，很多心理问题都会出现睡眠障碍的情况，所以保持良好的心理状态不仅仅有利睡眠，还有利于减肥哦。

综上所述，我们可以了解到，阻碍我们变得更瘦的原因跟我们的心理状态直接相关，如果你希望自己能够更好地减肥，或许从心理问题开始是个不错的方式。

那么我们可以做出什么样的改变来通过心理角度辅助我们瘦身呢？

1、避免苛求自己，制定恰当的计划

很多人在减肥过程中往往会给自己设立一个很高的目标和严格的计划。但过了一段时间我们发现目标没有实现或计划未能照章执行，就会开始感到沮丧，并失去了继续坚持的动力。过一段时间之后，这个过程可能再次重复。

因此在制订计划时，我们要给自己留有一些余地，比如我这周坚持运动五天而把不是一定要七天。或我们允许自己偶尔享受美食或高热量食物。这反而会更容易让我们保持对计划的积极性。

因为过度的控制更容易激发我们的“反控制”，甚至导致报复性的进食。

追求完美表现也会让我们更容易陷入自责：“我又没控制住自己”、“我还是努力的不够”、“我注定会失败的”，在这样的情绪下，是不是让我们完成计划变得更为困难了呢？

适当允许自己偷懒，告诉自己有些时候我们不想动也是正常的，这会让我们有更轻松的心态来积极应对我们的减肥大业。

2、适合自己的才是最有效的

战绳还是动感单车？撸铁还是跑步？有氧健身操还是高温瑜伽？健身减肥的方式多到眼花缭乱，我们到底该选哪一个？

建议你在初级更多尝试不同的方式，选择你更适应，相对痛苦更少的方式，如果在这个之中你能体验到乐趣就更好。

比如你不喜欢跑步或觉得健身器械十分枯燥，那么有竞技成分的羽毛球、篮球、拳击等或许更适合你。有趣的运动过程会让你更愿意付诸时间和精力，当然往往也会带来更好的效果。

不要迷信那些他人的建议，即使是一位已经减肥非常成功的人，因为他们找到的是适合他们的方式，未见得一定适合于你。找到适合自己的方式才是最重要的。

3、形成习惯

你可能听说过，很多人在开始健身之后反而感觉“停不下来”，如果不运动到会觉得难受。

这一方面是因为运动会产生让我们欣快的激素（如果因此导致运动成瘾也是不好的哦），另一方面也是因为我们已经养成了运动的习惯。

一旦这种习惯形成，你就不需要再花费大量的心力去推动自己坚持，而是成为了一种很自然的行动。

上述的这些方式，都是从心理角度上帮助你更好地控制体重。但我们在文章的一开头也提到了，控制体重的核心还是为了健康和更好的心理体验，如果你在这个过程中感到非常痛苦，或许你需要重新考虑你是否真的需要减肥了。