年少不努力，老大徒伤悲；

曾经有一份真诚的爱情摆在我的面前，但是我没有珍惜。等到了失去的时候才后悔莫及，尘世间最痛苦的事莫过于此。

你曾为什么事情而感到追悔莫及吗？后悔是让人很难受的一种感觉，在后悔时我们可能还会感到悲伤、愤怒、内疚、尴尬等等负面的情绪，如至尊宝的形容：“尘世间最痛苦的事”。

后悔有时会持续很长的时间，把一个人困在原地。

我们在后悔时会回溯过去，想要改变自己过去的选择，再重来一次。我们设想人生有着更好的可能，觉得自己可以做出更好的选择，这会让我们获得幸福或至少比现在过得更好。

这时我们往往会感到痛苦，因为我们无法穿越回去，但希望“改写过去”的念头又在啃噬我们的内心，我们会痛恨自己的无力，也责怪自己为什么当初那么傻。

我们认为过去存在着另一种可能，这似乎也是很多科幻电影在表达的题材——如果过去得以改变，我们就会得到一个完全不同的未来。

但这种未来真会是我们希望的吗？未必。比如电影《蝴蝶效应》就在表达，当我们对过去做出微小改变时，可能带来一系列不可预知的后果，甚至导致未来的完全崩坏。

如果你改变过去的选择会让你变得更糟，或至少有很大可能让事情变得更糟，你还会希望改变那个选择吗？

有些人还是会想要改变的，因为在他们的认知中，现在的状态就是“最糟”，那么如果能改变过去，不管如何发展应该都比现在会好一点。

不过在这里我要专门提示一下，容易觉得现在“最糟”的人，多数是那些有认知问题的人。对这部分人来说，“最糟”是一个很容易达成的结果。

因为认知歪曲的一个典型特征就是“灾难化”的思维模式。这不仅仅会让我们对未来的预期很差，也会让我们对现在的评估不良。

其实对他们而言，并没有真正体验过“最糟”到底是什么样的状态。即使现实得以改变，他们的认知可能仍然会评估为“糟糕”，这往往会让他们反复陷于后悔情绪中，希望过去一次次被修正——因为他们总会觉得自己的选择不是最优的选项。

当然，一些真的认为自己在“最糟”情境下的人不会产生后悔的情绪，与之相反，他们对未来抱有乐观的预期，既然现在已经是谷底，那么不管做什么样的选择，未来都会走入“上坡路”。这样的人恰恰不会期待去改变过去。

后悔的体验很糟糕，我们可以通过哪些方式来减少后悔的感受呢？

■ 放弃幻想

容易后悔的人常常有更理想化的期待，认为自己可以“做得更好”。但实际上受到生活经验的制约，我们在一定的条件下能做出的选择是很有限的。

在过去的选择中，我们也并不是那么简单地做出了重要的决定。与现在一样，我们也是反复权衡了利弊的。

只是因为当时我们的能力有限，当时选择的“最优解”在今日看来或许并不是最优的。可惜的是，我们不能带着现在的认知回到过去，如果事情重来一遍，在当时的条件下，我们还是会重复当时的选择。

我们也容易在幻想中美化不同选择带来的结果，越是美化这种可能，越是让我们觉得过去的选择糟糕，变得更难接受当下的状态，这反而加剧了我们后悔的感觉。

如果你想摆脱后悔，就不要相信你能做更好的选择，也别相信某种选择会带来比现在更好的结果。

■ 种一棵树的最佳时刻在十年前，其次就是现在

后悔或许能帮我们意识到自己曾经不够成熟或犯了错。这并没什么，因为我们所有人都会犯错。

沉溺于错误并期待着一种不可能发生的结果“改变过去就能挽救我”，这反而会让你难以开始新的行动。后悔其实更应该被视作是一种经验，让我们在未来的选择中更清醒和更为自己的选择负责。

如果我们没有赶得及在十年前把树种下，那么现在动手或许是最好的策略。

■ 冥想练习

如果你无法立刻摆脱后悔的感受，那么你可以在首页冥想列表寻找《应对遗憾》冥想音频，那可以辅助你更有效地排解负面情绪，获得重新面对未来的勇气。