记不清从什么时候开始，“羡慕嫉妒恨”成为了一句流行用语，虽然人们在使用时或多或少会有调侃成份，但听者还是可以捕捉到其中酸溜溜的味道。

从心理学的范畴解读，羡慕、嫉妒从何而来，又该如何应对呢？

｜01 What？

心理学上如何定义羡慕和嫉妒呢？

羡慕，是指因喜爱他人有某种长处、好处或优越条件等而希望自己也能达到的情绪。

嫉妒，是一种因察觉别人享有的特权、利益，并欲将其占为己有的情绪与心理状态。俗语中的“吃醋”可以视为嫉妒在亲密关系中的表现。

从关系的层面看，羡慕是发生在两个个体之间的情绪体验，一方因感受到另一个体在某些方面优于自己，而希望自己也可以达到相应的状态；

嫉妒一般则是发生在三个个体之间的，相信很多男性都遭遇过一生也逃不开的终极送命题 “我跟你的前任，谁更漂亮？”、“我和你妈同时掉水里，你先救谁？”......

这些场景都发生在三个个体之间，一方想知道在自己和对手（有时或许仅仅是想象的对手）之间，另一方到底更在意谁，这种比较即是嫉妒的根源。

除了亲密关系，亲子关系也是嫉妒情绪的高发区，尤其在倡导二孩儿、三孩儿政策后，多子女家庭子女间对父母爱的争夺常常会引发嫉妒情绪，相信对许多家长来说，能否一碗水端平，避免子女间因嫉妒导致冲突是一项重要的功课。

｜02 Why？

人们为什么会产生羡慕、嫉妒的情绪？

    在什么情境下这些情绪更容易被激发呢？

简单来说羡慕、嫉妒，尤其是嫉妒可以视为由不安全感引起的。

这种不安全感可能是对自身的不确定，比如，羡慕的情绪，往往根源于觉得自己在某些方面还不够好，未能达到理想的状态。

也可能是源于关系中的不安全感，比如，嫉妒的情绪，可能源于亲密关系中对自己在伴侣心中的重要性、独特性的不确定、不安全感导致的；也可能源于亲子关系中，对父母的爱的争夺，希望自己相比于兄弟姐妹更能得到父母的肯定和爱。

｜03 How？

我们该如何看待和应对羡慕和嫉妒呢？

    需要将这些情绪消灭或扼杀在摇篮里吗？

无论羡慕还是嫉妒，只要在一定程度内，都是人的正常情绪反应，是人天性的一部分，并非什么洪水猛兽。

既然是人性的一部分，怎样应对羡慕、嫉妒的情绪，让自己的主观体验更加良好才是核心问题。

首先，接纳和承认羡慕、嫉妒情绪是人天性中的一部分，允许它们发生、存在，而不是一味地压抑、否定；

其次，要以健康的方式应对羡慕、嫉妒情绪。比如，觉察自己的情绪，了解自己在什么情境下容易被激起这些情绪，这可能意味着其中有你的需要和期待；

再次，建立对自己的信心，可以看到许多羡慕、嫉妒的情绪发生在比较或被比较的情境下，对自我的确认感、对自己的信心，有助于缓解因比较激起的情绪波澜。

最后，信任是抵御羡慕、嫉妒带来的不良情绪的一剂良方。相信自己、相信他人，也要相信关系。