“我要开始减肥，远离碳水、多多运动！”

“再也不冲动消费啦！”

“早期早起，睡前不刷手机！”

“管理好时间，再也不拖延了！”

看到这些口号，可会感到熟悉？是不是每到春暖花开、双十一过后、被deadline追得狼狈不堪时……都会振臂高呼，内心喊出各种口号。

这种现象如此普遍，以至于由此衍生出专门的网络用语“立flag”，指说一句振奋的话，或者立下一个要实现的目标。

flag常立常新，但你又做到了多少呢？要怎样才能实现那些立过的flag？

flag的灵魂伴侣——自律

想要实现立下的flag，“自律”是必不可少的品质。自律，出自《左传·哀公十六年》，指在没有人监督的情况下，可以自己管理自己，自觉地遵循一定的法则，约束自己的一言一行。

比如，想要赖在沙发上“葛优瘫”时候，约束自己出门跑步；拿起垃圾食品的那一刻，管理好自己的欲望，放下肥宅快乐水；准备清空购物车时，悬崖勒马……

自律是被内在冲动驱使时可以反抗诱惑的能力，可以帮助人们着眼于更长远的目标和利益，而非满足眼前的一时之快。

自律，很多时候要与人类的本性抗衡、自我压抑，因此能够做到自律并非易事。既然自律并非人的天性，那么意味着可以通过习得和训练来达成。如何训练自律呢？

第一， 学会延迟满足

延迟满足，是指为了更有价值的长远目标或利益，延迟享受放弃即时满足的抉择取向，是对内在冲动的控制能力，是个体实现良好的社会功能、建立稳定的人际关系不可缺少的条件。

著名的棉花糖实验说明，那些在童年期的延迟满足能力与成年后成就的取得具有一定水平的正相关。

有研究显示，儿童期具有延时满足能力的人，在成年后在面对诱惑时，其大脑负责控制的脑区更为活跃，促使个体具有更好的自律能力。

第二， 学会控制冲动

“冲动是魔鬼”是人们谈论冲动时常会用到的表达，虽有调侃的成份，但也不难看出，冲动会产生一些负面的影响。

比如，人们会在情绪激烈时说一些当时痛快过后想起来会有些懊悔的话；或是，采取一些过激的行为，造成不可挽回的损失。

自律意味着可以控制冲动，在即将采取行动时能够让自己停下来，而不是被欲望、冲动牵着鼻子走。

第三， 学会专注

专注，是指个体在面对外界干扰时，仍可以通过自我控制、抵御干扰的影响，集中精力，完成事前计划的任务。专注是达成自律需要具备的能力之一。

当已经准备好开始工作、学习时，是否会被一条新消息提醒打断，是否可以继续手中的工作。

专注力可以通过训练提升，从开始的专注十几分钟慢慢到几十分钟甚至数小时，是一个循序渐进的过程，当我们的有意识开始训练自己的专注力时，也就向自律迈进了一步。

第四， 学会规划

学会规划、管理时间将有助于帮助我们更好地自律。

现代人忙碌的生活，有太多的工作、生活事件需要安排、处理，提早规划时间，如同财务预算一样重要，知道哪些是必须要花时间去做的，要花多少时间；哪些是可以压缩、调整的；哪些是可以取消的。

做好规划有助于在执行时目标明确，为自律中可能会遇到的时间障碍扫清道路。

立“flag”说明对生活有所向往，对自己有所期待，核心的在于如何更好地管理自己，能够更加自律地完成自己所立的flag。