“有一次画画比赛，我的画笔一不小心打滑了，一条黑线突兀地横贯在了图片中间，一幅漂亮的画就这么被我毁了。那种深深的挫败感、羞耻感，让我到现在都记忆犹新。
后来，很多看似无关紧要的事情似乎都会唤醒类似的感觉。比如考试时不小心算错了一个数，自责的声音就会在脑海里翻来覆去好几天，我感觉自己快要崩溃了！”
以上是一位“完美主义者”的自述，相信很多人也有过类似的经历。研究表明，有高达五分之二的儿童和青少年是完美主义者。可以说，完美主义已经成为了一项隐形的“流行病”。
｜1
完美主义是什么
在心理学界，完美主义被认为是一种广泛存在的人格特征。
有这种人格特质的人会相当关注或追求完美，他们也往往会批判自我，过度关注他人评价。
完美主义是一把双刃剑。
一方面，完美主义能带给人们追求目标的动力，甚至创造出伟大的业绩；
但与此同时，完美主义也会驱使人们关注实现无法实现的理想或不切实际的目标，而一旦达不到自己的预期，可能就会产生各种各样的心理压力。
｜2
完美主义会带来什么问题
事实上，完美主义者通常以高标准来要求自己，这并不是一个问题。不过，当完美主义造成了情绪内耗，让当事人踌躇不前时，完美主义就会成为一个问题。
完美主义者常见的经历有：害怕犯错、拖延、逃避、自我怀疑，以及贯穿在行动中的紧张、沮丧、失望、悲伤、愤怒、恐惧等等。这些情绪反应大多都跟“担心自己无法达到预期”有关。
如果任由这些负面情绪累积下去，还可能造成更大的心理问题，不仅包括焦虑症、强迫症、抑郁症，甚至还包括暴食症、厌食症、慢性疲劳综合症、慢性消化不良、慢性头痛、自残、自杀等等。
研究表明，一个人的完美主义程度越高，他遭受的心理障碍就越多。
｜3
如何降低完美主义的负面影响
完美主义主要源于恐惧和不安全感。
许多完美主义者担心，如果他们放弃“一丝不苟”的态度，他们的形象和地位就会“坍塌”。
因此，如果能够改变这种信念，人们就会好受很多。具体的方法有：
一次考试失利可能会很难受，但是如果你站在整个人生的角度去看待这件事，就会觉得它没什么打不了的。
成功是一个反复试错的过程，没有人从来不犯错。相反，失败能给我们提供很多宝贵的经验，让我们不断进步。
每件事都要求做到百分百完美是非常累的，很多时候我们不需要做那么好。比如房间有些凌乱、今天的状态不是太好，这其实都是可以接纳的。
值得一提的是，完美主义的形成还可能会跟原生家庭和教育环境有关。
比如，如果父母和老师只表扬满分的孩子，久而久之，孩子就会认为只有完美才是值得夸赞的，但事实并非如此。
重要的是，我们要学会重新审视自己的不合理信念，学会接纳不完美的自己！
