“不想参加被安排的饭局，我该如何拒绝？”

“相亲对象不是我喜欢的类型，我要怎样拒绝？”

“不想借钱给朋友，我可以拒绝嘛？”

你是否也曾经或是正在为如何拒绝别人而苦恼，“拒绝”，也是一种能力吗？

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为何难以拒绝？

为什么会有人难以拒绝他人？背后的原因可能是多种多样的，总结起来常见的有以下几种情况：

1. 有拯救情节的人

“拯救情节”，简单来说是指有强烈想去拯救他人的意愿和倾向。

具有拯救情结的人容易被那些需要“拯救”的人吸引，有时，甚至以过度消耗自身为代价“拯救”他人。

对一些具有拯救情节的人，“拒绝”意味着“拯救”行为无法完成，也意味着“拯救”失败，为了避免拯救失败导致的挫败感，会使得他们无法拒绝别人。

2. 有讨好倾向的人

具有讨好倾向的人会比较难“拒绝”他人。

讨好倾向意味着要求自己做个“好人”，他们会担忧因为拒绝他人而获得的负面评价；

具有讨好倾向的人，往往不具有稳定的自我认知，其自我价值感来源于他人的评价，而他人的负面评价会让他们怀疑自己的价值，因此即便在人际互动中体验不良，具有讨好倾向的人依旧很难拒绝别人。

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如何拒绝？

“拒绝”，也是一种能力吗？回答是肯定的。

“拒绝”意味着在一些时刻能够关照到自己的感受和需要；

“拒绝”意味着可以为自己划出较为舒适的人际边界；

“拒绝”有些情境下也意味着一种自我保护。

如何用恰当的方式拒绝他人呢？

第一， 充分了解自己的想法、感受和需要

在被要求做某些事的情境下，体会自己的真实想法，是否愿意提供帮助；

在被要求或恳求时关注自己的感受，是比较自如舒适的，还是有被胁迫的、不得不帮忙的感受；

以及在帮助他人的过程中，自己的心理需要是什么，是否能够通过提供帮助达成自己的需要。

第二， 给自己预留思考的时间

很多时候，难以拒绝他人的人会在别人提出要求时第一时间回应，这种回应有时甚至是不假思索的。

学会“拒绝”意味着当他人提出要求时，可以让自己先暂缓回应对方的要求，给自己留够思考的时间，充分评估自己是否愿意以及有能力提供帮助。

第三， 温和而坚定地表达自己的态度

我们会发现，在生活中有些人在请求他人的帮助时，会反复要求，即便我们已经明确表示无法满足对方的要求，他们还是会再次要求。

在这种情况下要学会温和而坚定的“拒绝”：

温和意味着在拒绝时并不带有过多的激烈的情绪；

坚定意味着我们已经充分考虑过关于“拒绝”的决定，并且不会因为外界的干扰而改变自己的决定。