“多大啦？结婚了没啊？准备要孩子吗？”

“在哪里工作啊？月薪多少？”

“买房子了吗？”

人际交往中是否会遇到类似的对话瞬间让你感到不适？甚至会有些想发脾气，怼回去：“关你屁事？”！

也许你还没有意识到自己为什么会产生这些情绪，这其实是因为你的“个人边界”被侵扰到了。

「01

什么是“个人边界”？」

心理学中的“个人边界”，是指个体所创造的准则、规定或限度，以此来分辨什么是合理的、安全的，别人如何对待自己是可以被允许的，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。

“个人边界”既包括物理上的，也包括心理上的。

物理上的边界，即“身体边界”，主要指个体物理空间及肢体接触上的界限。典型的身体边界被冒犯是两个人之间的距离小于社交距离。

比如，当有人离你过近的说话时，你可能会下意识地后退或避开，这是因为边界被侵犯带来了紧张和压迫的感受，使得你做出躲避的反应，并通过拉开距离重塑自我空间，重新划定身体边界。

“个人边界”的另一个层面是“心理边界”，主要指个体需要在信仰、观念、思想上有自己独立的空间，不受侵扰。“心理边界”可以维护个体的自尊以及保持对自己情绪的控制。

比如，有人对你的个人选择进行点评、指手画脚，会引起你的不适，这主要是因为你的“心理边界”受到冒犯。

「02

什么是良好的“个人边界”？」

既然“个人边界”是每个个体都需要的界限，那么怎样的“个人边界”才是良好的呢？

良好的“个人边界”既能满足个体自我关照的需要，又能与周围环境和谐相处，达成良好的社会适应性。

1. 良好的“个人边界”是清晰的。

清晰的“个人边界”意味着知道自己的感受和需要，并能够为自己的行为和情绪负责。

2. 良好的“个人边界”是适度。

适度意味着既能够给自己留有足够的个人空间，同时可以兼顾人际交互的需要。

3. 良好的“个人边界”是灵活的。

灵活意味着“个人边界”是有弹性的，而非刻板、一成不变的，可以根据实际情况，在一定范围内动态调整“个人边界”。

「03

如何建立“个人边界”」

“个人边界”对每个人的都具有重要的意义，那么如何建立自己的边界呢？

1. 确信自己有权利建立“个人边界”。

建立“个人边界”的过程也是自我观照、自我确认的过程，确信自己有权利建立属于自己的空间和界限。

当明确自己的边界并坚定地维护“个人边界”时，他人也会重视和尊重你的边界。

2. 明晰自己的感受和需要。

充分地了解自己的感受和需要，明确哪些行为是你无法接受或难以忍受的，用平静而坚定的态度表达你的感受，有助于让他人知晓你的“个人边界”。

3. 拒绝也是一种建立边界的能力。

当感受到他人的行为、要求触犯到你的“个人边界”时，明确地表达拒绝既可以维持自己的边界，也会有助于促进人际关系的发展。