哒哒姐爱分享:缓解焦虑抑郁心情之运动篇


在上一篇内容中和大家分享了靠吃来缓解情绪,哒哒姐发现在压力特别大的时候,即使每餐吃不了多少东西,但是体重依旧蹭蹭往上涨,体重上涨加上压力大,哒哒姐心情自然就不好了,咨询师朋友建议哒哒姐可以尝试下运动,这篇主要和大家来聊聊如何通过运动来缓解压力和情绪


先来说说运动的好处:增强心肺功能、增强新陈代谢、降低血压、提高肌肉力及柔韧性、增强骨质、减少脂肪、改善形体,拥有健康,同时运动还可以缓解压力,焦虑和抑郁情绪,提高自信及自尊,并且能改善睡眠。


运动可以帮你赶走不好的情绪,这个是有科学依据的哦


    


生理学研究表明,体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外,运动可通过释放一种叫做β-内啡肽的闹化学物质,改善人体中枢神经的调节能力,并提高机体对有害刺激的耐受力,令人感到震惊和快乐。


美国心理学家威廉.摩根的一项实验表明,每周进行3次20-30分钟低强度的运动后,人们的抑郁情绪就好得到缓解。英国研究者实验结果发现,一般患者每天进行30分钟的运动,抑郁症状就会明显减轻。



    


哪种运动缓解情绪最好?



实际上任何一种运动对缓解压力和情绪都是非常有用的。当然,运动的话并不是高强度的运动就越有用,主要还是要看自身的身体状况和喜好,这样才能坚持。像哒哒姐天生喜静不喜动,所以选择了相对比较安静的运动-瑜伽。



当然了,大家可以选择自己喜欢的运动形式,比如健身、跑步、游泳、散步抑或是打球,对缓解压力、提高情绪都有非常好的作用。


    


 哒哒姐每天会抽出1-2个小时的时间进行瑜伽训练,每次练完不仅没有疲惫感,精神状态反而越来越好了。在连续到一个月的时候,发现因为长时间伏案工作造成的颈椎疼痛竟然缓解了很多,食欲变好了,小肚子却在慢慢变小,就连长时间的失眠也有了改善。



现在的哒哒姐依然每天会抽出时间来练瑜伽,身边的朋友和家人也都说哒哒姐现在的状态非常好,感谢当时让我入坑瑜伽的朋友,也感谢一直坚持的自己。



瑜伽虽好,但是哒哒姐还是要提醒大家注意以下几点:

①瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练,如果没有接受过正规训练,最好不要自练瑜伽,以免因动作不当而受伤。


②有血压高、颈椎、腰椎疾病或者近期做过手术的人士,在做瑜伽动作时不要用力过猛。要随时听老师的语言引导及练习时老师提出的注意点。


③练瑜伽前要先做好韧带活动练习,还要注意自己身体的承受力,不要练习超过自己极限的难度体式,不要攀比,只关注自己。




关于运动,哒哒姐再给大家的几个建议


    



1、 制定一个运动计划,在制定运动计划之前,应当考虑一下几点:

①自己喜欢那种运动?

②自己适合团体还是独自运动?

③哪些运动项目与自己的时间吻合?

④自身的身体状况是否进行某项运动?

⑤运动的目的?(改善心情、缓解压力or减肥)



2、 运动的时间:

为了获得最佳的效果,运动应至少每周3次,每次30分钟。最新的研究结果表示,最好的运动方式是每周4-5次。



3、 刚开始运动时,制定的运动计划,应当简单易行,循序渐进

不要幻想从来没有运动习惯的你能一下子就能接受高强度的运动量,这只会打击你的时期甚至使肌肉受伤。记着循序渐进这个原则,刚开始的第一周可以运动三天,每天短短几分钟到十几分钟就够了。第二周或者第三周开始就可以慢慢增加运动量,时间也可以增加到每次15-30分钟,每周运动4天。另外可以量少多次的运动模式来进行运动,没有必要一次性把每天的运动计划做完。比如计划45分钟的慢跑,可以分3次每次15分钟来完成。



4、 尝试不同的运动方式,并找出自己最喜欢的

运动应当是有趣的,所以一定要选择自己喜欢的运动,因为很多人选择的运动并不是自己喜欢的,只是觉得这样做是最有效的。其实像机械般地做着自己不喜欢的运动,是不可能坚持多久的。一定要记着,运动的方式有很多,一定要选择自己喜欢的运动模式。如果你喜欢游泳,那就选择去游泳,而不是去跑步。如果你喜欢边跑步边看电视,可以选择将跑步机放到电视机前面,边看电视边锻炼。



5、 运动一定要坚持。将运动纳入自己的生活,让它成为你生活的一部分

如果单一的运动项目让你感到厌烦,可以适当做些改变,也可以参加一些运动课程。但是不要让运动给你造成经济负担,不要买太贵的设备,不要轻易加入什么健康俱乐部,除非你很确定会经常使用。要养成锻炼身体的习惯,除了每天的运动计划外,还可以日常生活中多活动活动自己的身体。比如回家的时候不乘电梯改走楼梯;上班的时候把车停远一点好让自己能多走一段路程。久而久之,这些天天积累下来的活动也会让你的身体越来越好。



6、 找个运动伙伴

一个人锻炼久了难免会有坚持不下去的时候,可能某个时刻说不锻炼就不锻炼了,如果和朋友约定好运动计划后,可能就不会这么轻易动摇了。因此,找个运动伙伴也是很重要的。比如可以约朋友同事下班一起慢跑,找朋友周末一起打球等等。或者是参加一些健身班,如瑜伽或者健身操的培训班,都能迫使自己坚持锻炼下去。



    



    


哒哒姐还有很多分享治愈抑郁心情的办法,你有没有什么妙招呢,欢迎大家来讨论,也欢迎大家扫描哒哒姐的二维码,有更多分享哦



    



   

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