近年来，得益于名人和一些心理机构的宣传推荐，由美国的乔·卡巴金博士首次创立的正念冥想逐渐被国内人了解和接受，坚持正念冥想的练习，对提升专注度，情绪困扰、焦虑、抑郁，成瘾、边缘性人格障、慢性疼痛等问题的症状减轻都有很好的效果，但还有不少人对此有些疑惑，因为给其下一个标准完全的定义确实不容易，个中有些超越语言的感受，只有自己亲身体会才能更好地觉知，可是我们还必须借助语言表达和交流。
在谈本人对正念冥想的理解之前，想先问问大家还记得达芬奇画鸡蛋的故事吗？达.芬奇十四岁那年，到佛罗伦斯拜著名艺术家弗罗基俄为师。弗罗基俄是位很严格的老师，他给达.芬奇上的第一堂课就是画鸡蛋。
开头，达.芬奇画得很有兴致，可是以后第二课，第三课，......老师还是让他画鸡蛋，这使达.芬奇想不通了，小小的鸡蛋，有什么好画的？我可是想要学习怎么画出厉害的画，留下传世宝作的人！
于是，达.芬奇问老师：“为什么老是让我画鸡蛋？”老师告诉他：“鸡蛋，虽然普通，但天下没有绝对一样的，即使是同一个鸡蛋，角度不同，投来的光线不同，画出来也不一样，因此，画鸡蛋是基本功。基本功要练到画笔能圆熟地听从大脑的指挥，得心应手，才算功夫到家。”达.芬奇听了老师的话，很受启发。他每天拿着鸡蛋，一丝不苟地照着画。一年，两年，三年......达·芬奇画鸡蛋用的草纸，已经堆得很高了。他的艺术水平很快超过了老师，终于成为伟大的艺术家。
可能很多人对于故事的真伪存在疑问，但是故事里的道理还是能给人启发的，比如对于鸡蛋的观察和如实描绘，正体现着正念冥想的核心定义：专注地觉察当下所是。
正念冥想，就是用一心一意、非评判的态度去觉知当下的自己、当下的世界，清醒地看到自己和世界客观的、本来的样子，并接纳。正念是一种态度，冥想是一种形式。
从学画画的角度来说，区别此刻的鸡蛋与上一次观察时的差别，是为了训练分辨所有细微差别的能力，学会面对真实才能学会画的真实，虽然并不是说所有人都要画得逼真，但是如果没有写实能力，又怎能区别真与幻，创作出更具意象的、抽象的、超现实的画作呢？
在心理咨询经验里如果有被建议做正念冥想的朋友，是不是也有过类似达芬奇初学画鸡蛋时的感受：我找心理咨询师明明是请老师帮助解决心理困扰的，具体的问题不直接给建议，让我练什么正念冥想，看上去八竿子打不着的事，好无聊荒谬的感觉？
心理咨询过程中往往不会很快给出咨询者直接意见，是专业和伦理的要求，因为当事人和外界的具体情境常常会发生变化，当一个人情绪不平稳，对于自己和外界认知有偏差或局限性，甚至心智化不够成熟时，往往不能根据客观情境，作出准确判断进行相应调整，而导致更多、更严重的问题出现。
推荐正念冥想，正是引导有心理困扰的朋友修练内功，看清事物本质，提升心理能量，从而可以更好地面对和处理遇到的种种问题。现代科学已经证明，经常坚持正念冥想练习，可以重塑大脑，带来身心放松、舒缓，进而提高对负性情绪和负性事件的接纳度，增强对生活的掌控力，培养出“慧心”技能（“慧心”是指在理性思维和主观情绪的基础上，平衡状态，做出对于生活的合理决策）。
一心一意，强调的是不管在做什么事都要集中精力，专心的做，写报告时就专心地写，不能一边在写报告，一边又想着约朋友聚会的事，一旦注意到自己在同一时段里正在做两件及以上的事，立刻停下来，调整自己只做一件事。
觉知当下，为什么不是觉知过去或未来，因为当下即未来的过去，过去的未来，说出来有点拗口，但是客观事实，过去已逝，未来未到，只能也只有把握住当下，才能留下满意的过去，创造出不错的未来。
为什么要不带评判呢，因为一带评判，就会加上主观意识，一旦带上太多主观意识，就容易陷入局限或偏执等思维、情绪漩涡不能自拔，毕竟没有谁的主观意识能牛到完全符合客观事实。那么不带评判的标准怎么拿捏？
还是举例说明：同样是坐在苹果树下休息，被落下的苹果砸到，
1.有人会想：正好有现成苹果可以吃了，运气真好！
2.有人会想：怎么这么倒霉，树下睡个午觉都这么不安稳，哎，我就是个倒霉的人！
3.有人会想：苹果是个好水果，想吃，但是会不会有农药残留，里面会不会有小虫子，就这么吃了会不会被苹果树主人找麻烦......
4.有人会想：好好的吓人一跳，以后再也不在水果树下休息了，万一再被砸着。
5.有人会想：苹果都熟透掉地上了，也没人摘，以后是否可以谈合作，等苹果成熟按时摘下拿到集市交易，还能赚点钱？
6.牛顿想的是：苹果为什么只是向下掉落，而不是向上或其方向落下呢？
一个客观事实是，都被苹果砸到，但是主观意识的差别，带给个人的感受和体验却差别很大，唯有牛顿是不带评判的看到这个事情本来的样子，发出了在当时人们看来很傻的疑问，后又凭借过人的天赋和不懈努力，发现了地心引力，进而发现万有引力，成为科学界巨匠。
不难看出，以上想法依次体现出了不同主观评判的特质：乐观，悲观，焦虑，谨慎，精明，客观，对应的未来走向趋势也就会有不同：快乐，抑郁，强迫，恐惧，富裕，科学。倒不是说某种想法就一定会导致某种结果，遇事习惯悲观思维的人，如果运用得当，做事还能规避更多风险，不一定会抑郁，但肯定不容易快乐，且容易留有抑郁因子。最终是走向运用得当，还是不快乐，就要看对生活的掌控力和生活智慧如何。
接纳如其所是，提倡的是承认目前的处境无论怎么样，不要去评判它或自责，全盘接纳它，这里有些被动特质，但绝不是消极，接纳是用一种主动的、积极的态度，接纳那些已经存在不可改变的，所有好的、坏的。想想这世间自然万物和规律，在人类诞生之前就已存在，人类本身也是应运而生在这个本来就存在的自然世界中，连我们的父母是谁，出生时排行第几，是男是女都是客观的，不是自己能决定的，喜欢这个世界更好，不喜欢呢，难道真要带着怨念和痛苦过这一生吗？
接纳本来如是的样子，更是一种勇气，它蕴含着生命的能量，是为了更好的适应环境和创造生活。就像万有引力本来就是存在的，只是牛顿率先发现并论证，从而获得了巨大成就，他阐述的万有引力和三大运动定律，奠定了此后三个世纪里力学和天文学的基础，成为了现代工程学的基础。达芬奇也是从观察和描绘鸡蛋这些简单的基本功里练就超出一般水准的敏锐和艺术表达力，留下《蒙娜丽莎的微笑》瑰宝巨作。
所以，坚持正念冥想练习，觉知一切如其所是，并接纳正是培养生活智慧，激发生命能量，练就对生活的掌控感，从而活出自己不一样的，更有价值和意义的人生！
