有时候，无论我们花了多少事件和精力来计划完成某件事，事情还是会错漏百出。不管是重要的会议、晚餐约会还是美好的假期旅行，事情可能都不能如愿按照计划来发展进行。而当事情的发展事与愿违时，我们就会经历沮丧、生气、失望等等负面情绪。

当事情没有按照我们的计划进行时，为什么我们会感到失望呢？这是因为大多数人在制定计划活动的时候，都喜欢一种控制感，知道将要发生什么，可以帮助我们来为将来会发生的事情做好心理准备。这时候如果事情发生了变化，即使是最微小的变化也会让我们觉得计划好的一切都偏离了轨道，因为小小的变化就可能导致整个计划无法实行，或是需要推翻重来。而这种变化，会让人感到巨大的压力，会引起焦虑、沮丧、愤怒、失望和其他负面的情绪，如果这些变化过大或者过于出乎意料，就有可能在我们与他人的关系中引起冲突和破坏。

从更广义的角度上来看，有时候我们也会觉得我们的生活没有按照计划来行进。比如失业、离婚、生病、丧亲等等会给我们的生活一记重击的事情都会让我们觉得自己的生活失去了控制。在这种情况下，你可能会感到悲伤，或是对未来的焦虑和恐惧。当出现这样的情况时，你可以采取以下方法来缓解自己的焦虑/沮丧的情绪：

l 提高计划的灵活性：如果你的日程安排发生了变化，你可以花些时间来评估一下这件事情对你的影响，以及你是否能够切实地应对发生地变化。与其立即反应或者做最坏的打算，不如冷静而有逻辑地思考你是否能够适应这种变化。能应付突发情况当然很好，但如果实在不行，也没有关系。

l 专注于解决方案。通过寻找解决方案来应对计划的变化。例如，如果你在等一个迟到的人，你可以想一想在等待对方的这段时间里你可以做些什么。这样你就不会无所事事地等待他们的到来。

l 重新校准自己的期望。我们都希望能够把事情做到完美。然而，过度追求完美反而可能事与愿违。你可以依据现实来确定自己的期望，这样可以减少失望的概率。

l 寻找支持。如果你觉得自己一个人难以应付现实的困难，你可以寻求同事、朋友、家人的支持和帮助。他们会提供不同的观点，帮助你找到解决问题的方法，哪怕只是给你精神上的支持也是非常好的。

l 和专业人士分享你的担忧。如果你觉得自己处在快要崩溃的边缘，实在无法接受事情不按照计划来进行，你可以和心理咨询师好好聊一聊。他们可以帮助你探索你的情绪反应，挑战你的消极思维模式，并且培养出更加强大的应对技能。

要记住，当突发情况发生时，盲目地把错误归咎于自己或他人，拒绝接受事实，用酗酒/暴食等方式来应对自己情绪上的问题都是不可取的，不仅无法解决问题，还可能导致事态进一步恶化。

虽然没有什么事情是一定万无一失的，但是我们可以用以下方法来提高事情按计划前进的几率：

l 做好事前调查。提前做好调研可以帮助你更了解整个局面，让你不会措手不及。例如，你要去参加一个活动，你需要提前知道活动时间、地点、路线以及停车点等情况，这可以尽力确保事情按计划进行。

l 保持做事情的条理。如果你正在计划做某件事情，保持条理性是非常有帮助的。你可以先把一个大任务分解成许多个小任务，并且为每一个任务设置一个时间表和提醒，并且跟踪小任务的进度，这样你就能够知道你在按计划进行。

l 留出备用时间：给自己留出足够的备用时间是非常好的办法，以防意外发生，这样你就不会觉得匆忙或者感到额外的压力。

当意外发生，感到沮丧是很自然的事情，因为你根本不知道会发生什么。当事情失控时，感觉到有压力是非常正常的事情。保持开放的心态，专注于寻找问题解决方案，并且努力变得灵活机动都能够有帮助。如果在这个过程中你感觉遇到了极大的困难，你可以寻找亲朋好友和心理咨询师的支持。