内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。这种现象也就是人们常说的精神内耗。

精神内耗说白了就是将自己身体大部分精放在了心理的摩擦上，而非对外的行动上。比如过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，进而情绪低落。又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加更多压力。不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。所以很时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。精神内耗的人做事做事犹豫不决，不敢决断，情绪也容易受到别人话语的影响，甚至开始讨厌自己，厌恶自己。

如何摆脱精神内耗呢？一、当你遇到事情时，你必须学会把自己的事与他人的事剥离开别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己，能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开，很多人际关系上的矛盾。二、避免想当然，精神内耗的人很多时刻会胡思乱想，尤其是自己呆着没事做的时候。在这种时候我们可以拿张纸。，将我们脑子想的事情写下来，然后仔细阅读和思考纸上的事是不是一定会发生或者是已经发生的了，这样来告诉自己只是自己杞人忧天了，没必要再纠结或者想下去了。三、降低目标，接纳自己。正视自己的缺点，找到自己的长处，不要定太高的目标，放过自己也是一种能力，该退缩时就退宿，接纳不完美的自己。

其实精神内耗的本质就是自己与自己的争斗，不要过度承担他人的情绪，不要把精力浪费在已经过去，或还未发生的事情上。学会对自己好点，生活会变得更好。