抑郁症的患病率在全球范围内呈现上升趋势，特别是在新冠疫情影响下，抑郁症的患病率进一步上升。根据2021年的研究数据，全球抑郁症的患病率已经达到了4.4%，其中女性的患病率高于男性。在中国，据2021年中国心理健康白皮书的数据显示，抑郁症的患病率约为7.6%，高于全球平均水平。

身边出现抑郁症患者或者自己患上抑郁症对很多人来说已经不是新鲜事，但很多人疑惑的是，如何将日常的情绪低落和抑郁症区分开？如何判断自己患上了需要求助的抑郁症？

可以从以下五方面进行自我评估：

1.观察自己的情绪

抑郁症的主要症状之一是持续的情绪低落。如果你发现自己情绪低落的时间超过两周，并且无法通过主动调节的方式有效调整，甚至出现焦虑、疲劳、易怒等情绪问题，如果近期情绪波动大、情绪反复明显，那么就需要适当关注了。

2.观察自己的思维

抑郁症会影响你的思维方式，使你的想法变得消极和沮丧。你可能会认为自己无用、无能、没有价值，或者对未来感到绝望。

3.观察自己的身体

抑郁症会影响你的身体健康，最主要是体现在饮食和睡眠上。如果你常常感觉到疲惫、食欲不振或是过度饮食，或是晚上出现失眠、早醒、多梦、睡眠质量差等问题， 导致白天精神状态差，工作生活都没有活力，那么很有可能是抑郁症在作祟。

4.观察自己的行为

抑郁症会影响你的行为，使你无法像以前一样享受生活，对日常活动失去兴趣。你可能会变得不爱社交，不愿意与他人交往，觉得跟人说话很没意思，做任何事都提不起动力，有时候宁愿坐着发呆，什么也不想什么也不做。

5.评估自己的生活质量

抑郁症会显著降低你的生活质量，使你感到孤独、无助和不满足。你可能无法像往常一样因为心情不好就去找朋友倾诉，觉得说了也没用，没有人能理解自己，这会让你陷入无助的感觉，只想紧紧抱住自己，对生活来说，你看到的不再是那些开心的瞬间，而是让你觉得不够好的地方，这会让你觉得很失望，觉得很没意思。

如果你发现自己真的患上了抑郁症，首先要记得不要自责，正在积极尝试去发现问题和解决问题的你已经很厉害了。也不要担心，抑郁症是一种常见的心理障碍，可以通过专业的帮助得到治疗。积极的心态和寻求专业帮助，可以帮助你克服抑郁症，重获快乐的生活。