讨好型人格是指一个人在与他人交往时，过分关注他人的喜好和需求，以求得他人的认可和喜爱。这种人格类型的人通常会放弃自己的需要和想法，而去迎合他人的期望和需求。这种行为可能源于对他人的恐惧，以及对自己价值的缺乏信心。

如果你想改变讨好型人格，以下是一些建议：

一、认识到问题：首先，你需要认识到自己的问题，意识到自己是一个讨好型人格，并且意识到这种行为会对你的生活造成负面影响。

二、接受自己：了解并接受自己的价值和需要，你不必总是去迎合他人的期望和需求，也不必通过迎合他人来证明自己的价值。

三、学会说“不”：学会拒绝他人的请求，表达自己的想法和需求，并坚持自己的立场。在拒绝他人的请求时，可以尝试使用礼貌的方式表达，同时也要坚定和明确。

四、学会自我肯定：学会给自己正面的评价和肯定，关注自己的成就和优点，而不是过分关注他人的评价和反应。

五、寻求帮助：如果你感到无法应对讨好型人格的问题，可以寻求专业人士的帮助，如心理医生或治疗师。他们可以帮助你了解自己的问题，提供实用的建议和技巧，以帮助你改变这种行为。

六、建立健康的自我认同：了解自己的兴趣爱好，找到自己的个性和热情所在，建立健康的自我认同。

七、了解他人的需求：了解他人的需求，并尝试在合适的时候提供帮助，但不要过分牺牲自己的时间和精力。

八、接受他人的反应：接受他人的反应，不要过分在意他人的评价和反应。记住，每个人都有自己的价值观和看法，你不必为了迎合他人而放弃自己的立场和想法。

九、建立健康的人际关系：建立健康的人际关系，与那些尊重和理解你的人交往，让自己感到舒适和自在。

十、练习自我关爱：练习自我关爱，包括充足的睡眠、健康的饮食、锻炼和放松的活动。当你的身体和心理状态处于最佳状态时，你会更容易应对生活中的挑战，包括改变讨好型人格的行为。

总之，改变讨好型人格需要时间和努力，但是通过认识自己的问题，接受自己，学习肯定自己，拒绝他人的请求，建立健康的人际关系，练习自我关爱等方法，你可以逐渐摆脱这种行为，成为更自信和独立的人。