最近网络上有一首仿佛是顺口溜一般的歌突然流行了起来，这首叫做《人生态度》的歌能够爆火，其原因无非是歌词引起了很多人的共鸣。其中“今天的事能拖就拖，明天的事明天再说”两句令我忍俊不禁，这不正是拖延症患者的真实写照吗。

提到拖延症，相信不少人都会表示深受其害，毕竟谁没体验过被deadline赶着跑的经历呢。拖延症指个体在明知道自己现在的行为会造成有害的后果时，仍然把要做的事情一直向后拖延，导致原本制定的计划无法按时完成，是一种普遍存在的自我调节失败的形式。其实在日常生活中，大部分人所谓的“拖延症”只是很普通很正常的拖延现象，不会实质上影响到正常生活，但严重的拖延症会给患者带来强烈的自责、负罪感、自卑感等消极情绪，患者会自我否定、自我贬低，并且伴有焦虑、抑郁症等心理疾病。如果拖延到了这种程度，便需要引起家庭和社会的注意和重视，给予其关怀和积极的鼓励，并配合一定的心理治疗，引导其走出困境。

那么，如何在症状还不是非常严重时改善自己的拖延行为，将拖延症的萌芽扼杀于摇篮呢？这就是我们“自救”的关键。

要解决病状，先找出病因。拖延现象的出现通常是因为个体认为任务量过多、过重，或是认为自己能力不足，无法成功完成任务，从而具有逃避心理，于是迟迟无法下定决心开始行动。我在这里给出几条简单易行的解决方法，逐步实施对拖延症具有良好的治疗效果：

①当你感觉任务很多、很重时，将其拆分为许多小任务。注意这个小任务一定要是清晰具体的，如你的大任务是：阅读课文并分析人物关系，写出读后感，此时就可以将其拆分为读第一段、读第二段……分析人物关系、写出读后感。将任务拆分之后，再一个一个去完成，这样便能很好的减少完成任务的抵触心理。

②当你一想到完成任务要花费的时间、精力就望而却步时，告诉自己：就做五分钟！或许你原本想的是熬过这五分钟就原去做自己想做的事情，但往往在开始任务五分钟后，就会觉得任务也没那么难，想继续做下去。俗话说“万事开头难”，便差不多是这个道理。

③平时在生活中，要经常给予自己积极的暗示。制定一些简单的计划，如一天喝八杯水等，完成后及时肯定自己。如此来培养自己的自信心，逐步建立起强大的心理基石，唤醒内心深处的自驱力。