每个人都会经历创伤，有的是突发性创伤，有的是积累性创伤，当这些创伤已印刻于心，如何才能从创伤中更快地恢复过来

？美国专家研究了一套新的创伤修复模式。通过学习这个模式，我们不仅可以治疗自己，也可以帮助身边受了创伤的人。

我们的心灵与身体之间，存在着神奇的相互关联。一个人曾经遭遇过的各式伤痛，不仅会在脑细胞里留下言语化的记忆，同时还会深深印刻在全身上下的感觉之中。

做动作的同时，去思考问题，感受感知觉，与自己的潜意思来对话。进入一种半催眠的状态，也可以帮助我们疗愈内心的伤痛。

Step 1

脚踏实地：就是让受伤者主动地通过对自身的感觉，去感受外在的支持。

坐好，认真感觉全身，哪里的感觉最好。

人们受到创伤后的第一个感觉就是“无助”、“孤立无援”、“无所依托”，此时的身体也往往是紧绷的、僵硬的，而“脚踏实地”坐好，就是让受伤者主动地去感受外在的支持，即使所有人都离开了你、敌视你，你仍有“大地”给你支持，而且身边的任何东西，如椅子、桌子、地板，甚至是树木、空气都在给你支持。

这样去感受的时候，身体自然就会生出一种放松之感。当你感觉到支持以后，感觉身体的变化，并把注意力集中在“好感觉”上，渐渐的，一种新的情绪就会来临：“我不是孤独的，我是安全的。”

Step 2

钟摆效应：在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭。

我想解决的困扰是什么？同时来感受自己的状态。当压迫感到来时，深深地呼吸三次，试着舒张肩膀，再次感受。

注意到紧张、僵硬等不舒服的负面感受，还要注意到各种积极和中性的身体感受。这可以帮助我们学会体会身体的各种感受，进而学会分辨神经系统处在失调和平衡的不同状态中的感觉。

通过这些练习，神经系统会获得恢复的能力，我们对自己身体的控制力会越来越强。

Step 3

同步跟踪：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应

回想某个创伤事件、遇到某种引发创伤的情境时，同时注意到自己身体发生的变化，来追踪身体与情绪的关联。

身体与情绪的关联被熟练觉察到之后，便可以有意识地改变身体的惯性反应，这时候创伤也会慢慢地被修复了。

比如，小时候被蛇咬过一次，当再次看到蛇甚至是绳子就会不自觉地害怕，身体的惯性反应可能是动弹不得，这时，如果我们注意这一点，就可以有意识地动一动身体，比如动动手和脚，那么惯性重复反应就会被打破。

Step 4

活化资源：就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源。

重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源，逐一思考分析，逐对做联结。

比如：至少我的身体健康；至少我还善良；至少我还有一个无活不说的朋友等等，这些资源之间有怎样的联系呢？

追踪那些积极的资源会活化的身体变化。这个练习有助于建立内在的复原力，更新个人的觉察力，同时镇定神经系统，将积极的经验扩展为内在感觉，获得自我疗愈的信心。

Step 5

恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程。

用力推、击打、转身逃……完成一个防卫动作，同时感受身体的不舒服之处（往往没有或者是愉悦的疲乏）。

恢复防卫反应的最重要的理论基础，是心理学家皮特·列文的躯体感觉疗法：

当危险临近时，我们的身体会自动做出保护性的反应——反击或者逃跑；

但是经历过创伤性体验的人们，身体内的极大防卫能量虽被唤起，但却由于各种原因未能得到释放，反而冻结、淤积在体内，所以才会在以后的类似情境中，经常感到自己无能为力，身体麻木。恢复防卫反应的练习，可以激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程，从而使我们的神经系统恢复平衡。

平时，自己做这个练习的时候，不一定需要推一个大活人，墙壁、大树，或者任何可以让你“使出全力”的东西都可以。

Step 6

调试身体，作用心灵。

做出当下希望做出的姿势，关注感受。

我们的身体和头脑之间的关系是一个相互影响，相互作用的有机系统，不仅我们精神世界会影响躯体反应，主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵。比如手臂和双腿的四肢肌肉，通常用在自我保护、关爱自身、处理让自己不舒服的事物等情况下；

那么，当我们有意识地重复这样的躯体活动，也就可以刺激我们的神经系统与安全感和自我控制能力的确认感。

一些快乐时的手舞足蹈的动作、放松时的平躺或舒展自己的肢体和眉头等等，对改善心情同样很有作用