六个身体动作疗愈心理创伤

每个人都会经历创伤,有的是突发性创伤,有的是积累性创伤,当这些创伤已印刻于心,如何才能从创伤中更快地恢复过来


?美国专家研究了一套新的创伤修复模式。通过学习这个模式,我们不仅可以治疗自己,也可以帮助身边受了创伤的人。


我们的心灵与身体之间,存在着神奇的相互关联。一个人曾经遭遇过的各式伤痛,不仅会在脑细胞里留下言语化的记忆,同时还会深深印刻在全身上下的感觉之中。


做动作的同时,去思考问题,感受感知觉,与自己的潜意思来对话。进入一种半催眠的状态,也可以帮助我们疗愈内心的伤痛。


Step 1

脚踏实地:就是让受伤者主动地通过对自身的感觉,去感受外在的支持。

坐好,认真感觉全身,哪里的感觉最好。


人们受到创伤后的第一个感觉就是“无助”、“孤立无援”、“无所依托”,此时的身体也往往是紧绷的、僵硬的,而“脚踏实地”坐好,就是让受伤者主动地去感受外在的支持,即使所有人都离开了你、敌视你,你仍有“大地”给你支持,而且身边的任何东西,如椅子、桌子、地板,甚至是树木、空气都在给你支持。


这样去感受的时候,身体自然就会生出一种放松之感。当你感觉到支持以后,感觉身体的变化,并把注意力集中在“好感觉”上,渐渐的,一种新的情绪就会来临:“我不是孤独的,我是安全的。”


Step 2

钟摆效应:在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭。


我想解决的困扰是什么?同时来感受自己的状态。当压迫感到来时,深深地呼吸三次,试着舒张肩膀,再次感受。


注意到紧张、僵硬等不舒服的负面感受,还要注意到各种积极和中性的身体感受。这可以帮助我们学会体会身体的各种感受,进而学会分辨神经系统处在失调和平衡的不同状态中的感觉。


通过这些练习,神经系统会获得恢复的能力,我们对自己身体的控制力会越来越强。


Step 3

同步跟踪:当我们开始注意身体的变化,便可以有意识地改变身体的惯性反应


回想某个创伤事件、遇到某种引发创伤的情境时,同时注意到自己身体发生的变化,来追踪身体与情绪的关联。


身体与情绪的关联被熟练觉察到之后,便可以有意识地改变身体的惯性反应,这时候创伤也会慢慢地被修复了。


比如,小时候被蛇咬过一次,当再次看到蛇甚至是绳子就会不自觉地害怕,身体的惯性反应可能是动弹不得,这时,如果我们注意这一点,就可以有意识地动一动身体,比如动动手和脚,那么惯性重复反应就会被打破


Step 4

活化资源:就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源。


重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源,逐一思考分析,逐对做联结。

比如:至少我的身体健康;至少我还善良;至少我还有一个无活不说的朋友等等,这些资源之间有怎样的联系呢?


追踪那些积极的资源会活化的身体变化。这个练习有助于建立内在的复原力,更新个人的觉察力,同时镇定神经系统,将积极的经验扩展为内在感觉,获得自我疗愈的信心。


Step 5

恢复防卫反应:激活我们身体的自然能量,去完成一个防御的自然反应过程。


用力推、击打、转身逃……完成一个防卫动作,同时感受身体的不舒服之处(往往没有或者是愉悦的疲乏)。

恢复防卫反应的最重要的理论基础,是心理学家皮特·列文的躯体感觉疗法:

当危险临近时,我们的身体会自动做出保护性的反应——反击或者逃跑;


但是经历过创伤性体验的人们,身体内的极大防卫能量虽被唤起,但却由于各种原因未能得到释放,反而冻结、淤积在体内,所以才会在以后的类似情境中,经常感到自己无能为力,身体麻木。恢复防卫反应的练习,可以激活我们身体的自然能量,去完成一个防御的自然反应过程,从而使我们的神经系统恢复平衡。


平时,自己做这个练习的时候,不一定需要推一个大活人,墙壁、大树,或者任何可以让你“使出全力”的东西都可以。


Step 6

调试身体,作用心灵。


做出当下希望做出的姿势,关注感受。


我们的身体和头脑之间的关系是一个相互影响,相互作用的有机系统,不仅我们精神世界会影响躯体反应,主动地调试身体的动作和姿态,同样可以作用于我们的心灵。比如手臂和双腿的四肢肌肉,通常用在自我保护、关爱自身、处理让自己不舒服的事物等情况下;


那么,当我们有意识地重复这样的躯体活动,也就可以刺激我们的神经系统与安全感和自我控制能力的确认感。


一些快乐时的手舞足蹈的动作、放松时的平躺或舒展自己的肢体和眉头等等,对改善心情同样很有作用

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