逛商场、上网、抽烟、赌博、吃安眠药、喝咖啡……世上有的东西，一旦沾染便会衍生没完没了的麻烦。先是好奇，再就是上瘾，接着幡然醒悟，痛下决心，发誓与之决裂。然而，上瘾容易戒瘾难，奇迹绝不可能在一夜之间发生。

上瘾容易戒瘾难

婷婷，34岁，音乐人

“十几岁的时候，觉得抽烟的女人很性感就抽上了，一抽就是十几年，现在30多岁了，想要孩子了，可怎么也戒不掉，一戒，就变得紧张不安，试着服过戒烟药，可那一个月每时每刻都在犯瘾，以至落下了严重的失眠症。我妈骂我没出息，说连个烟都戒不了，可没抽过烟的哪知道没烟抽的滋味，就像千万只蚂蚁在你身上爬一样。”

菲菲，32岁，公司职员

“不高兴了，我就会去购物，只要包里有银子。我曾经有一天就花光所有积蓄的纪录，因为那天我撞见了丈夫和他的情人，想起自己为了这个家辛苦操劳，换来的却是他的移情别恋，我就委屈得不得了，便想不如自己花钱找乐，于是，那天我买回来一大堆平日里根本不敢问津的品牌服装。”

盒盒，35岁，主妇

“三年前，我老公经常会和几个关系比较好的哥们儿打麻将，我每次都在旁边看。可是后来，我渐渐代替丈夫成为麻将桌上的主角。起初，我一周也就去个两次，后来变得越来越频繁，几乎是一有空就去，而且每次去都要玩到深夜一两点钟才回家。三年时间，我已经输掉五六十万元了，光今年就输掉了三十多万。”

心理学家们认为，瘾就是产生了生理上和心理上的依赖性。心理上的依赖就是连续寻觅来满足快感的渴求与癖瘾；

生理上的依赖就是一旦断了让你上瘾的这个东西，你的身体就会产生一系列让你无法忍受的反应，如全身乏力、烦躁不安、心慌气短、恶心呕吐、肌肉疼痛、流涕流泪和打呵欠等。现代神经学则认为，“瘾”实际上是一种顽固性的脑疾，也就是说，当你嗜好某种东西到一定程度时，脑子里就会发生化学反应，你不沾这种东西，神经系统就会向大脑苦苦哀求要这种东西。近年来科学研究发现在成瘾行为过程中，确实出现大脑的功能和代谢改变，并且还存在着遗传因素的影响。

脱瘾六法则

法则1：

信心最关键意志不坚定，机械地遵循几条原则，往往显得苍白无力，自发产生的功效才真正有力。上瘾跟其他行为其实没有多大区别，给自己鼓一把劲儿，成功的可能性也就更大。

法则2：

做自己的主每个人都可根据自己的意愿和价值观选择改变的方式，不一定非要别人指手画脚。

法则3：

不苛求治疗时间治疗时间的长短代表不了效果，关键在于治疗要能激发你付出持续不断的努力，朝着既定的方向坚持下去。

法则4：

丰富生活内容上瘾的情况形形色色，要强调生活情趣的培养。

法则5：

不轻言放弃没有立竿见影、一蹴而就的神话，尝试—失败—再尝试，通常需要多次艰苦的努力，不要轻言放弃，贵在坚持二字。来自亲朋好友的支持和关爱会帮助你朝着改变的目标奋进。

法则6：

正视小失败成功不会在一夜之间发生，无论心情多迫切，也只能期待逐步的改善。改善路上，每迈出一小步都可喜可贺。因一时的失败就封杀自己，自暴自弃，这种做法实不可取。不完全禁欲的同时鼓励自己取得的每一小点成功，此所谓“危害递减法”。

成功摆脱“瘾”的4大疗法

1.循序渐进

“反直觉”的少量化原则放弃瘾这个嗜好，意味着你的生活方式会发生巨大的变化，所以必然要经历渐渐适应的过程，因此，不必期待一蹴而就，立竿见影。比较现实的期待是在一定程度上减少对上瘾源的严重依赖性。

最有效的办法就是坚持“反直觉”的少量化原则，循序渐进，越少越好，直至完全放弃。

2.靠自己

非对抗性方法迫于无奈或碍于情面而勉为其难，改变的效果往往不佳，很难持之以恒。当改变的决心迫切之极，并坚信自己有勇气迎接艰难挑战时，改变自然而然就会发生。

3.与人沟通

亲密人际关系疗法即强调婚姻关系、工作圈、娱乐、社交圈对个体的影响，通过加强人与人的情感沟通和交流，使心态趋于健康，从而避免因心理压力过重，情绪抑郁而患上某种依赖症。

4.正视现实

求助心理医生。由于成瘾行为与其他心理疾病一样，是一种病态，所以必要时应寻求专业心理医生的指导和帮助。