宽恕他人并非没有办法，按照下面的步骤进行，也许对于宽恕他人，会有不同的改观：
step 1
回想引起对某人感到气愤、仇恨、反感的事件，或者某人曾使你受到伤害的经历。
step 2
想像隔着一块避弹玻璃，重看这件事，就像一个旁观者一样。
step 3
自己问和回答以下问题：
（注意：“内心的力量”必须是身份或精神层次的力量，例如，同理心、爱心、尊重、给别人空间认识每个人的界限、自信、自爱、自尊等等）
step 4
在地上划出一个圈，站入圈内，想一想过去自己曾表现出有这种内心力量的经验记忆，重温一次。待记忆带回这样的感觉时，用深呼吸把感觉加强，同时注意踏在圈中的感觉。
站出圈外，再站入，务必使每次踏入圈内时都能马上感受到那份力量的涌现。
step 5
站在圈内，仍以旁观者的身份想像事件开始前一刻的景象（保持抽离），用一个手势，想像与他（们）分享那份力量（力量不会因与人分享而减少）。
想像他（们）有了那份力量之后的身体语言、姿势和行为有何不同，事件因你有了新的发展也有了不同的反应，直到事件结束，旁观者的你为事件这样的过程感到满意（若不是这样，检讨他（们）尚欠缺什么其他力量，加入以后重做）。
step 6
仍然站在圈内，想像自己变成了他（们），即“角色互换”，事件中的你，因有了那份力量，用新的做法，重塑事件——注意内心的感受，他注意对方（事件中的你）的良好反应（若多出一个“他”，逐一重复这个程序）。
step 7
仍然站在圈内，扮演事件中的你，看着他（们）有了那份力量，行为的不同，使整件事有了不同的内容——注意一下你内心对此的感受。
step 8
站出圈外，另选一个位置为“宽恕圈”。站入宽恕圈，回想一次你完全宽恕一个人的经验，把记忆重温一次，待记忆带回这样的感觉时，用深呼吸把感觉加强。然后站出宽恕圈，再站入，务必每次站入宽恕圈时都能马上感受到那份宽恕的心情。
step 9
站在宽恕圈内，对他（们）作出宽恕，并且想像他（们）得到他（们）所追求的东西，表现得开心。想像你看着他（们）得到他（们）所追求的东西，表现得开心。想像你看着他（们）的眼睛，你把手放在他（们）的肩膀上，并且对他（们）说：“我宽恕你。”
step 10
感受那种感觉。
