网上流传着一个笑话，当看到奇观和美景时，我只会感叹一句“真好看！”，而王勃能写出“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”的绝句，这可能就是人与人之间的区别吧。

虽然这只是个笑话，但这种区别确实存在于各个领域，体现在情绪方面就是：当感到情绪激动时，如果是积极的正面情绪，只会说我感觉很开心很高兴，如果是消极的负面情绪，只会说难过和烦；比如面对新冠疫情，一类人也许会说：“我感到很糟糕，很伤心，我说不出来，但就是糟糕透顶了。”另一类人则会这样表达：“我首先感受到的是震惊和抗拒，紧接着是悲伤和痛苦，最后是无能为力的无助感。”这就是每个人的“情绪颗粒度”不同。

“情绪颗粒度”的概念，最早由神经科学家Lisa Feldman Barrett提出，是指个体在情感体验和描述上的差异，以及把相似的情感体验区分得更加细致的能力。德国有一位作者叫做约翰·凯尼格，他花了七年的时间制作了一本“悲伤词典”，这本词典包含8000个不同种类的悲伤的词汇，也就是说，在他眼中，流下一滴泪有八千种理由。

情绪颗粒度经常被与情商联系在一起，当我们对情绪的感知力不够，无法恰当的辨认出别人的情绪，显然在社交时会产生或多或少的影响，而情商高的人，一般来说也具有较高的情绪颗粒度，他们不仅能更细腻地感知情绪，拥有更丰富的情绪体验，同时，还具有将这些复杂的情绪准确表达出来的能力，这也受情绪颗粒度的影响。

提高情绪颗粒度，细化我们的情绪，不仅在与人社交时有辅助作用，也可以帮助我们更好地解决当下情绪，因为只有将情绪识别出来，才能快速准确地找到对应的解决方法，同时，我们对自己的意识、人格也会有进一步的洞察和探索。一旦开始探索自己的情绪，也许原来感觉很混乱很模糊的世界，就会一点一点变得清晰起来。就像你受了伤去进行心理咨询，咨询师的工作不是将伤口藏起来假装看不见就好了，而是为这个伤口拍X光片，然后透过这个X光片更清楚的了解到底发生了什么事。

想要训练自己的情绪颗粒度，最简单的办法是从现在开始，丰富自己的情绪词库，在下次遇到事情时，使用不同的情绪词汇来觉察和描述自己的情绪体验，也可以尝试将自己的生活经历和当时的情绪结合起来，创造出独属于自己的情绪词汇。