如何调节情绪之情绪转换法

情绪转换法:


1.想像经常在脑海中出的负面情绪,一种你希望摆脱的情绪.


2.想像你面前有一台电视机,电视机里面正播放着那个负面经历或画面.画面上有几个白色的条纹不停的从上往下闪烁着,就像平常信号受到干扰一样,电视不停的闪烁,让画面看不清楚.


3.想像白色条纹的闪烁速度加快,整个画面都不停的闪烁着,让人产生一种厌烦的感觉.


4.想像手中有一个遥控器,调了一个频道,这个频道播放着最美好的画面,这个画面可以想像成任何美好的画面.


5.现在再想想当前与现在的感觉如何?


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