改变过往经验带给我们的不良情绪

1、想着一个不快乐的困窘事件,或是挫折,然后,好好地注视着这部电影,看看现在它是否会使你感觉到悲伤。如果不会,就选另一个事情。


2、 然后,再开始另一部电影。当它一开始时,把一些喧闹欢愉的音乐加进去当背景。听着音乐,直到电影终了。


3、现在,再看一次原来的电影……这样有使你觉得舒服一些吗?对多数的人来说,这样会把原本的悲剧改变成喜剧,燃亮你原本灰暗的感觉,如果你有个使你感到困扰及愤怒的回忆,就把一些喧闹欢愉的音乐加进去。


如果,你把这样的音乐加进去后,下次当这个回忆自己出现时,也会有喧闹愉悦的音乐。如此一来,你就会有同样喜剧的感受。对一些人来说,喧闹欢愉的音乐可能不太适合某些特别的回忆,如果,你没有发现任何改变,或者你的感觉改变的方式不会让你满意。


你或许可以考虑选择其他你认为可以对回忆有所冲击的音乐,然后,把这样的音乐加到回忆中,你可以试试看肥皂剧的小提琴音乐或者歌剧音乐,或者其他你觉得适合的,试试看这样会发生什么不同。如果,你开始去实验,就可以找出很多能改变你经验的方法。


4、  再选择另一个不好的回忆,以你经常回忆的方式去放映这部电影,去了解它现在是否困扰你。


5、  现在,把相同的回忆倒带,从结尾看到开头,就好像你在把电影倒带一样,让它倒带的速度很快,在几秒内结束…….


6、  现在,再把电影往前放映…….


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