如何改变自己的消极信念?

你是如何看待所发生的事情的呢?

错误的用词,会带来错误的看法。

错误的看法,会导致错误的结果


错误公式一:

将“喜欢”误解为“应该”。


非理性看法:我应该得到表扬。

非理性缺陷:万一得不到,你立即会出现困扰,你会觉得是别人欠自己的,他不给你,你会抱怨他。

理性看法:我喜欢得到表扬。

理性好处:万一得不到,其实也没什么,只不过少了一份额外的奖赏而已。


错误公式二:

将“暂时还没找到方法”误解为“不可能”。


非理性看法:我不可能进入班上前十名。

非理性陷阱:因为自我设限,你将不会找方法。结果你一定不可能做到。

理性看法:我暂时还没找到进入班上前十名的方法。

理性好处;你注意的焦点将会自然而然集中在找方法上。只要你是一定要,而且坚持到底,你总可以做得更好。


错误公式三:

将“很难”误解为“没有办法”。


非理性看法:我没有办法做出这道题。

理性看法:我很难做出这道题。


错误公式四:

将“暂时还没成功”误解为“失败”。

非理性看法:我又失败了。

理性看法:看来这次暂时还成功不了,我怎样才能成功?


错误公式五:

将“可能”误解为“一定”。


非理性看法;我一定没有音乐细胞。

理 性 看法:我可能没有音乐细胞。


错误公式六:

将“我生气”误解为“他使我生气”。


非理性看法;都是他惹我生气。

理 性 看法:我让我自己在生他的气。


错误公式七:

将“到目前为止”误解为“永远如此”。

非理性看法:我的英文永远都学不好了。

理 性 看法:我的英文到目前为止还没学好。


错误公式八:

将“有些”误解为“所有”。

非理性看法:所有的人都认为我是这样的。

理 性 看法;有些人认为我是这样的。


注意:

非理性思考1:如果事情不照自己所期待的样子发展,那可就糟糕了。


非理性思考2:每一个人绝对需要别人的喜爱与称赞。


非理性思考3:人人都会依赖他人,并应该找一个更强的人去依赖。


非理性思考4:过去的经验是现在行为的决定因素,过去的影响是无法消除的。


非理性思考5:逃避困难比面对困难要容易。

非理性思考6:对于不一定发生的糟糕的事,也应该给予密切的注意。

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