改变那些影响我们情绪的不良观念


你是如何看待所发生的事情的呢?

错误的用词,会带来错误的看法。

错误的看法,会导致错误的结果

错误公式一:将“喜欢”误解为“应该”。非理性看法:我应该得到表扬。非理性缺陷:万一得不到,你立即会出现困扰,你会觉得是别人欠自己的,他不给你,你会抱怨他。

理 性 看法:我喜欢得到表扬。

理 性好处:万一得不到,其实也没什么,只不过少了一份额外的奖赏而已。

错误公式二:将“暂时还没找到方法”误解为“不可能”。

非理性看法:我不可能进入班上前十名。

非理性陷阱:因为自我设限,你将不会找方法。结果你一定不可能做到。

理性看法:我暂时还没找到进入班上前十名的方法。

理性好处;你注意的焦点将会自然而然集中在找方法上。只要你是一定要,而且坚持到底,你总可以做得更好。

错误公式三:将“很难”误解为“没有办法”。

非理性看法:我没有办法做出这道题。

理 性 看法:我很难做出这道题。

错误公式四:将“暂时还没成功”误解为“失败”。

非理性看法:我又失败了。

理 性看法:看来这次暂时还成功不了,我怎样才能成功?

错误公式五:将“可能”误解为“一定”。

非理性看法;我一定没有音乐细胞。

理 性 看法:我可能没有音乐细胞。

错误公式六:将“我生气”误解为“他使我生气”。

非理性看法;都是他惹我生气。

理 性 看法:我让我自己在生他的气。

错误公式七:将“到目前为止”误解为“永远如此”。

非理性看法:我的英文永远都学不好了。

理 性 看法:我的英文到目前为止还没学好。

错误公式八:将“有些”误解为“所有”。

非理性看法:所有的人都认为我是这样的。

理 性 看法;有些人认为我是这样的。

注意,还有一些常见的非理性思考,比如:

非理性思考1:如果事情不照自己所期待的样子发展,那可就糟糕了。

非理性思考2:每一个人绝对需要别人的喜爱与称赞。

非理性思考3:人人都会依赖他人,并应该找一个更强的人去依赖。

非理性思考4:过去的经验是现在行为的决定因素,过去的影响是无法消除的。

非理性思考5:逃避困难比面对困难要容易。

非理性思考6:对于不一定发生的糟糕的事,也应该给予密切的注意。

心理小贴士之专业名词解释:

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B,即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为不合理信念。 

常见的不合理信念: 

 1、绝对化的要求是指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如,“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。

 2、过分概括化这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现,它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。例如,有些人遭受一些失败后,就会认为自己“一无是处、毫无价值”。

 3、糟糕至极这种观念认为如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕和糟糕。例如,“我没考上大学,一切都完了”,“我没当上处长,不会有前途了。”


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