可能很不全 可能对大家无效 我也只能说加油了?‍♀️ 长文慎入 --以下是我通过半年的治疗个人认为比较能缓解痛苦情绪的一些方法，对我自己有一些用处，分享给大家，希望大家都能开心起来！（*@ο@*）  一、写。 1.可以坚持每天写日记，记录自己的情况和心境，空闲时翻一翻以前的日记，看看自己在不久前的一天、一周、一个月、一年是如何熬过来的，我会在这个过程中体会到小小的成就感，不论怎样，为自己又活过了一段时间感到小小的庆幸。 2.观察一下自己容易在哪个地点有自伤或自杀冲动，把自己喜欢的人或事物写在便签上贴在自己有冲动的地方，难受的时候尽量让自己冷静下来，看看那些便签，去找找自己喜欢的东西或者回忆一下关于他们美好的过往。 3.可以用诗词等艺术形式表达自己内心的痛苦，写在本子上或者贴在衣柜、书架等显眼的位置，但注意不要过于消极。 二、画。 1.有些艺术疗法可以尝试，如乐器、我知道的“曼陀罗绘画”，虽然没有非常大的用处，但是可以消磨时间、转移注意力，达到一定的静心效果。 2.可以学习画画（我自己就是什么都不懂胡乱学习瞎画，画给自己看。有天赋的病友万一画着画着成绘圈黑马了呢）。可以赋予内心的自己一个人设，画一画自己的经历，改编自己一切让你感到后悔的举动，想象自己也许康复以后可能拥有的美好人生。状态好的时候闲着没事干也可以画一些画，指绘鼠绘笔绘都可以，能力足够的话多加一些细节，消磨时间。状态不好就不要强迫自己去集中精力，亲身体验这个方法很容易让自己强烈发病。 3.难受的时候拿一个专门的本子乱涂乱画，狠狠地撕碎纸以泄愤。 4.有自残瘾的病友可以拿各种特殊的笔在身上想要伤害自己的地方画上笑脸、五角星，甚至文字，提醒自己要控制住。