听起来你在不同的情况下会有不同的自信水平，有时感到自信，有时感到不自信。这是一个很有趣的观察。我想了解更多关于你在哪些情况下感到自信和不自信的信息。 首先，当你感到自信的时候，你是如何看待自己的能力和价值的？你有哪些经历或者特质让你感到自信？ 另外，当你感到不自信时，你是否能指出一些触发因素或者具体情境？有没有什么负面的想法或者担忧在你脑海中出现？ 理解这些细节可以帮助我们更好地分析问题，并找到适合你的解决方案。

感谢你分享这些感受。变化的自信度可能与多种因素有关，包括个人经历、情绪状态和环境因素。我想了解一下你的家庭背景和成长经历，因为原生家庭对个人自信心的发展有着重要的影响。你在家庭中的角色是什么？你与家人之间的互动是什么样的？是否有任何事件或经历对你的自信心产生过影响？

这种自信度的波动是很常见的，许多人都会经历类似的情况。有时候我们可能感到自信和放松，而在其他时候却感到不自信和紧张。下面是一些可能导致这种波动的原因： 1. 自我评价：我们对自己的评价和看法会影响我们的自信程度。如果我们对自己有积极的看法，相信自己能够应对各种情况，那么我们就更容易感到自信。相反，如果我们对自己持有消极或负面的看法，那么我们就更容易感到不自信。 2. 过去经历：过去的经历可能会对我们的自信心产生影响。如果我们曾经遭受过挫折、失败或被他人批评，那么这些经历可能使我们对自己产生怀疑和不安。 3. 社交焦虑：社交场合对许多人来说都是一个挑战。当我们与他人互动时，担心被否定、被评判或出错，可能会导致我们感到不自信。 4. 情绪状态：情绪状态也可以影响我们的自信程度。当我们感到快乐、轻松和放松时，更容易感到自信。而当我们感到焦虑、紧张或沮丧时，可能会感到不自信。 了解这些原因可以帮助我们更好地理解自己的情况。如果你想提高你的自信度，我建议你尝试以下方法： 1. 积极肯定自己：培养积极的自我评价和对自己的认可。注意并强调你的优点和成就，而不是过分关注缺点和失败。 2. 挑战消极思维：意识到消极思维模式并尝试转变它们。替换负面的自我对话为积极的、支持性的语言。 3. 接受挑战：逐渐面对你的恐惧和不安，参与一些让你感到不自信的活动。通过挑战自己来增加经验和信心。 4. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和鼓励。有时候与他人交流可以帮助我们看到问题的不同角度。 5. 寻求专业帮助：如果你觉得这个问题严重影响了你的生活质量，那么寻求专业心理咨询师的帮助可能会有所帮助。 记住，自信是一个可以培养的技能。通过实践和积极的心态，你可以逐渐提高自己的自信度。