你描述的情况表明你正在经历后悔感和自控力方面的困扰。这是一种常见的问题，但也可以通过认知行为疗法（CBT）的方法来处理。在CBT中，我们会探索你的负性思维模式和行为习惯，并帮助你发展更积极的方式来对待过去的错误和提高自我控制能力。 首先，让我们关注后悔感。当你反复回想过去的不合适行为时，可能会陷入负面思维循环。这种循环可能会增加你的焦虑和自责感。在这种情况下，我们可以一起探索以下策略： 1. 意识到后悔是正常的：每个人都会犯错误，后悔是人类共同经历的情绪之一。接受并理解这一点，可以减轻一些负面情绪。 2. 评估后悔的合理性：反思过去的行为是重要的成长过程，但我们需要区分哪些是真正有意义的反思，而哪些只是无休止地折磨自己。尝试问问自己，这些后悔是否有助于我成长和改善？ 3. 接受过去无法改变：无论我们多么后悔，过去的事实是无法改变的。学会接受过去，专注于现在和未来，可以帮助你摆脱负面情绪。 4. 培养积极的自我对话：当负面思维出现时，尝试转变为更积极的自我对话。例如，告诉自己“我正在成长”或“我已经从过去的错误中学到了很多”。 其次，让我们谈谈自控力。强调自控力可以帮助你在面对诱惑时做出更好的决策，并避免后悔。以下是一些建议： 1. 目标设定和计划：明确你想要控制的行为，并制定具体、可行的计划来实现目标。将目标分解为小步骤，并奖励自己每次成功实施计划。 2. 意识观察：意识观察是一种技巧，通过观察内心的冲动和欲望，而不是立即采取行动来满足它们。这样可以给自己一些时间和空间来做出明智的选择。 3. 寻求支持：与他人分享你的目标和挑战，并请求他们的支持和鼓励。有人可以帮助你保持动力和责任感。 4. 替代行为：当你面临诱惑时，尝试找到替代行为来分散注意力。例如，如果你发现自己无法控制玩手机的时间，可以尝试进行一些其他的放松活动，如阅读、锻炼或与朋友聊天。 请记住，这些只是一些初步建议。作为CBT的一部分，我们将会更深入地探索你的个人情况，并制定适合你的具体策略。如果你需要进一步的帮助，请随时与我联系。

听到你描述的困扰，我能感受到你对过去所做的一些不合适的事情感到后悔，并且这种后悔感给你带来了很大的窘迫感。你还提到自己的自控能力很差，特别是在娱乐方面很难控制自己。我想更深入地了解一下你的情况。 首先，我想问一下，当你回想起过去的事情时，你是如何处理这种后悔感和窘迫感的呢？你是否有任何方法或策略来应对这些负面情绪？ 另外，你能具体描述一下那些不合适的事情吗？这些事情对你造成了怎样的影响？它们是否与你目前的生活或关系有关？ 关于自控能力方面，你认为自己在哪些方面比较难以控制自己？是否存在某些特定的情境或诱因会导致你失去自控力？ 最后，老师们给予了什么建议？他们是否提供了一些方法或技巧来帮助你提高自己的自控能力和应对后悔感呢？ 通过进一步了解你的情况，我将能够提供更具体和个性化的建议。请随时分享更多信息，我会尽力帮助你。

首先，我很理解你对过去所做不合适的事情感到后悔，并且这种感觉会让你感到窘迫和困扰。后悔是一种人类常有的情绪，但如果它开始影响到你的日常生活和自我控制能力，那么可能需要一些帮助和建议。 在处理后悔感方面，以下是一些建议： 1. 接纳过去：接受过去发生的事情是无法改变的事实，试着接受并原谅自己。每个人都会犯错，重要的是从中学习并成长。 2. 意识转移：当你感到后悔时，试着将注意力转移到现在和未来。专注于当前正在进行的事情，并设定目标和计划来改善未来的行为。 3. 寻求支持：与朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受。他们可以提供支持、理解和建议，帮助你更好地处理后悔情绪。 4. 培养积极心态：尝试培养积极的思维方式，关注自己的成就和进步。给自己一些肯定和鼓励，而不是过分强调过去的错误。 至于自控力方面，以下是一些建议： 1. 目标设定：明确你想要控制的行为，并设定具体、可量化的目标。例如，如果你想控制玩手机的时间，可以设定每天只使用手机一定的时间段。 2. 制定计划：制定一个详细的计划来实现你的目标。考虑到可能的诱惑和障碍，并找到应对策略。 3. 寻找替代活动：当你感到无法控制自己时，尝试将注意力转移到其他有益的活动上，如运动、阅读或学习新技能。 4. 寻求支持：告诉身边的人你的目标，并请求他们的支持和监督。他们可以提供鼓励和帮助你保持自控。 如果这些建议无法解决你的问题，我强烈建议咨询专业心理健康专家，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和支持。