听到你的困扰，我能感受到你对自信和自我表达能力的渴望。尽管在外界看来你很成功，但你却感到自己失败了，这是一种常见的心理现象。首先，我想告诉你，你并不孤单，很多人都经历过类似的挣扎。 要建立自信并提高自我表达能力，这需要时间和努力。我会分享一些方法和建议，希望能对你有所帮助。 首先，要接纳自己。接受自己的过去和现在，并意识到每个人都有自己的成长过程。不要过于苛责自己，要学会宽容和爱护自己。问问自己：“我是否可以接受并欣赏自己过去的努力和取得的成就？” 其次，尝试逐渐走出舒适区。挑战自己参加一些社交活动或者与陌生人交流的机会。这可以是小步骤，比如主动与同学聊天、参加兴趣小组或者社交活动。问问自己：“我是否愿意尝试一些新的社交经历？” 同时，培养积极的思维方式。关注自己的优点和成就，而不是过于关注自己的缺点。问问自己：“我是否能够认可自己的优点和成就？” 另外，提升自我表达能力需要实践和经验。你可以从小事开始，比如在朋友圈或者社交媒体上分享自己的想法，逐渐习惯表达自己的观点。问问自己：“我是否愿意尝试更多地表达自己的想法和观点？” 最重要的是，寻求支持和帮助。你可以考虑寻找心理咨询师或者参加一些培训课程来提升自信和自我表达能力。他们可以提供专业指导和支持，帮助你更好地面对困难。 请记住，建立自信是一个渐进的过程，每个人都有不同的节奏和方式。相信自己可以慢慢改变并成长。如果你还有其他问题或者需要进一步讨论，请随时告诉我。

听起来你对自己的自信感到困扰，并且意识到这个问题已经影响到了你的生活和人际关系。我可以理解你希望改变这种情况，同时也欣赏你对个人成长的努力。 首先，我想问一下，你认为自己缺乏自信的原因是什么？是因为过去的经历导致了内向和担心被他人嘲笑吗？还是有其他的原因让你感到不自信？ 此外，我想了解一下你对自信的定义是什么？对你来说，自信意味着什么？这个问题对于我们更好地理解你的需求和期望非常重要。 另外，你提到过去没有参加过太多活动，不敢发表自己的想法。那么，你是否有兴趣尝试一些新的经历或挑战来提高自己的自信心呢？比如参加社交活动、加入兴趣小组或者尝试与他人进行更深入的交流？ 最后，我想问一下，你是否有人可以支持和鼓励你在这个过程中？有时候，与一个理解和支持你的人分享你的感受和目标可能会帮助你更好地应对挑战。 通过进一步了解你的情况和需求，我将能够提供更具体和个性化的建议来帮助你建立自信。谢谢你分享这个问题，我期待听到更多关于你的信息。

你好！首先，我要赞扬你的成就和努力。你在学业上取得了很大的成功，这是非常值得自豪的事情。现在，让我们来看看如何建立自信。 首先，要意识到自信是一个过程，需要时间和努力。不要对自己过于苛求，接受自己的缺点和不足是很重要的一步。记住，每个人都有自己的独特之处，没有人是完美无缺的。 其次，尝试逐渐推出舒适区。这可能包括与陌生人交谈、参加社交活动或加入兴趣小组等。开始时可能会感到紧张或不自在，但通过逐渐挑战自己，你会发现自己变得更加自信和放松。 另外，培养积极的思维模式也很重要。要关注自己的优点和成就，并学会积极地对待挑战和失败。给自己一些正面的肯定和鼓励，相信自己能够克服困难并取得成功。 此外，寻求支持也是很重要的。你可以考虑咨询心理专家或参加相关的培训课程来帮助你建立自信。他们将能够提供更具体和个性化的建议，帮助你克服困扰你的问题。 最后，记住自信是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。相信自己，相信你可以成为更自信的人。祝你好运！