我很抱歉听到你目前的困境。首先，重要的是明确自己的感受，并寻求适当的支持和帮助。虽然我不能提供具体治疗建议，但我可以给你一些建议来应对这种情况。 首先，考虑寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过与你进行面对面的交流，了解你的情况，并提供个性化的建议和治疗方案。他们有经验处理类似问题，可以帮助你找到适合自己的方式来调节情绪和改善人际关系。 此外，尝试参加一些社交活动或兴趣小组。这样可以提供一个舒适和温暖的环境，让你更容易与他人交流和建立联系。与志同道合的人相处可能会增加彼此的理解和支持。 另外，学习一些有效的沟通技巧也是非常有帮助的。这包括倾听他人、表达自己的需求和感受、以及学会解决冲突等。通过改善沟通技巧，你可以更好地与他人交流，并减少误解和冲突。 最后，关注自己的身心健康，寻找适合自己的放松和调节方式。这可能包括锻炼、冥想、艺术创作或其他感兴趣的活动。通过关注自己的身心健康，你可以提高自我意识，并更好地处理情绪和压力。 请记住，每个人的情况都是独特的，因此建议仅供参考。如果你感到非常困扰或情况恶化，请尽快咨询专业人士以获取更具体和个性化的建议。祝你早日找到适合自己的方式来改善人际关系和精神健康！

听到你近期人际关系糟糕，朋友离开了，还有脾气控制不住、猜忌怀疑发火的情况，我能理解这对你来说是很困扰的。你提到自己不善于和人交际，害怕和陌生人打交道，并且感觉有点精神分裂。这些问题可能会对你的日常生活和心理健康造成负面影响。 首先，我想强调一点：你寻求帮助并意识到自己需要改变是非常积极的。这表明你愿意面对问题并找到解决办法。在我们继续讨论之前，请记住我是一名认知行为治疗师，我将尽力帮助你找到适合你的方式方法。 从你的描述中，我注意到一些可能与问题有关的负面思维模式和行为。例如，猜忌怀疑和发火可能是因为你对他人的意图过度解读或过度担心。此外，害怕和陌生人打交道也可能源于对社交场合的担心或恐惧。这些思维和行为模式可能会导致人际关系的紧张和破裂。 在认知行为治疗中，我们会一起探索这些负面思维和行为模式，并寻找替代性的积极方式。我们可以通过以下方法来应对你所描述的问题： 1. 意识到负面思维：学会观察和意识到自己的负面思维模式，例如过度解读他人意图或担心被拒绝。当你注意到这些思维时，试着问自己是否有其他更合理的解释。 2. 挑战负面思维：一旦你意识到负面思维，尝试挑战它们的准确性和合理性。问自己是否有证据支持这些思维，或者是否有其他更积极的解释。 3. 学习情绪调节技巧：掌握一些情绪调节技巧，比如深呼吸、放松训练或冥想。这些技巧可以帮助你在情绪激动时保持冷静，减少发火的可能性。 4. 社交技巧训练：通过参加社交活动、与他人进行对话等方式来逐渐增加与陌生人打交道的经验。开始时可以选择一些相对轻松的场合，并逐渐扩大自己的社交圈子。 5. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法独自应对这些问题，寻求专业的心理治疗师的帮助可能会更有益。他们可以提供更具体和个性化的建议，并与你一起制定有效的治疗计划。 最后，我鼓励你在治疗之外积极实践新的技巧和行为。改变需要时间和努力，但通过坚持练习和逐渐应用新的思维和行为方式，你可以改善人际关系并提升自己的心理健康。 如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。我很愿意帮助你度过困境。

你好，我很理解你目前面临的困境。人际关系问题可以对我们的情绪和心理健康产生很大的影响。首先，我想问一下你是否有意识到这些问题与你的原生家庭有关系吗？我们的家庭环境和亲密关系经常会对我们的人际交往方式产生深远的影响。 你可以告诉我一下你在家庭中的角色如何？父母之间的关系是否稳定？你与兄弟姐妹之间的关系如何？这些问题可能有助于我们更好地了解你目前的情况，并找到适合你的解决方案。 此外，你提到自己有时会感觉害怕和陌生人打交道，并提到了"精神分裂"。我想请你更详细地描述一下这些感受。你是否经历过幻觉或听到声音？这样的感受是否与特定情境相关？ 最后，我想强调一点，寻求专业帮助是解决这些问题的重要一步。如果你感觉无法应对当前的情况，我建议你考虑咨询一位心理健康专业人士，他们可以为你提供更具体和个性化的支持和指导。