谢谢你分享这些情况，我理解这些问题对你的生活造成了困扰。让我们逐个来探讨一下：
1. 关于完美主义：完美主义可能导致对自己要求过高，产生焦虑和压力。这可能会影响你的学习和专注力，并导致拖延症的出现。你是否感觉自己对自己非常苛刻？你是否经常感到不满意，即使完成了任务也觉得不够好？
2. 关于分心和注意力不集中：分心可能是由多种因素引起的，包括焦虑、压力、内心冲突等。你是否经常发现自己在做一件事情时容易被其他事情分散注意力？你是否有困难将注意力集中在一个任务上？
3. 关于习惯性动作和遗忘：这些无意识的动作可能与习惯形成有关，而习惯又可能与情绪、压力或其他因素相关。遗忘可能是由于分心、压力或认知问题引起的。你是否经常发现自己做一些无意义的动作或忘记之前要做的事情？
以上问题都可能与你的自信不足有关，因为它们可能反映了你对自己的负面评价和内在冲突。解决这些问题的第一步是增加自我意识，了解你自己的思维和行为模式。我建议你尝试以下方法：
1. 自我观察：注意观察自己的思维和行为模式，尤其是在出现困惑、分心或无意识动作时。记录下来，以便更好地了解自己。
2. 探索根源：回顾你的成长经历和家庭环境，看看是否有任何事件或教育方式对你的自信心产生了影响。这将帮助你理解问题的根源。
3. 寻求专业帮助：与心理咨询师进行面对面或在线咨询，他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你处理这些问题，并制定具体的应对策略。
记住，改变需要时间和努力。但通过增加自我意识、探索根源并与专业人士合作，你可以逐渐找到解决问题的方法，并提升自信。如果你还有其他问题或需要进一步讨论，请随时告诉我。
