我很理解你感到紧张和担心的情绪，以及对自己性格的不满。首先，我想告诉你，改变自己的性格是可能的，尽管需要一些时间和努力。但在此之前，我希望你知道你并不孤单，而且你所经历的困难并不是你个人的错。 从你的描述中可以看出，你曾经经历了一些不愉快的事情，并且没有得到足够的支持和关爱。这些经历可能导致了你对自己和他人的不信任感，以及对社交场合的紧张感。这些都是非常正常的反应，但它们也会影响到你与他人建立亲密关系和融入群体。 首先，我鼓励你寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以提供更具体、个性化的建议和支持，以帮助你处理过去的创伤，并提供工具和策略来改变你的思维模式和行为习惯。 同时，以下是一些建议，可能有助于你缓解紧张情绪和改变性格： 1. 自我关怀：学会关注自己的需求和感受，给自己一些时间和空间来放松和充电。可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸。 2. 积极思考：意识到消极的自我评价并不准确，尝试培养积极的思维方式。每天给自己找到一些积极的事物，并记录下来。 3. 社交技巧：学习一些社交技巧，如积极倾听他人、与他人建立联系和表达自己的需求。这需要练习和时间，但可以帮助你更好地与他人互动。 4. 寻找支持：寻找支持性的社交圈子或群体，与他们分享你的感受和经历。这样的环境可以帮助你感到接受和支持。 5. 专注于个人成长：设定一些小目标，逐步提高自己的能力和修养。这可以是学习新技能、参加培训课程或追求自己的兴趣爱好。 最重要的是给自己时间和耐心。改变性格需要时间，但你已经迈出了第一步，意识到了需要改变，并寻求帮助。如果你愿意分享更多关于你的情况，我将非常愿意继续与你交流。

我很理解你希望改变自己的性格，特别是那种紧张和担心的感觉。首先，我想告诉你，改变需要时间和努力，但是是可以实现的。以下是一些建议，帮助你开始这个改变的过程： 1. 自我观察和意识：开始观察自己的思维模式和情绪反应。当你感到紧张或担心时，尝试问问自己为什么会有这样的感受，并思考是否有更合理的解释。 2. 正向思考：负面的自我评价和怀疑他人的想法可能会加剧你的紧张感。尝试培养积极的自我对话，关注你的优点和成就，并给自己一些正面的鼓励。 3. 寻求支持：你提到了父母很少关心你的经历，这可能对你的个性发展产生了影响。寻找一个支持你的人，可以是朋友、家人或者专业心理咨询师。与他们分享你的感受和困扰，让他们给予你支持和鼓励。 4. 处理过去经历：你提到小时候遭受性侵犯的经历，这对你的心理健康产生了严重的影响。我强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助，通过治疗来处理这些创伤，并逐渐恢复自信和安全感。 5. 自我成长：你可以利用工作岗位前的时间来提高自己的修养和能力。这可以包括培养兴趣爱好、学习新技能、参加培训课程等等。这样不仅可以增加你的自信心，还有助于你在工作中更好地融入群体。 最后，记住改变是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。给自己一些时间和空间来成长和发展。如果你需要更多的支持和指导，我鼓励你寻求专业心理咨询师的帮助。他们将能够提供个性化的支持，并帮助你走上更健康和积极的道路。

首先，我想对你表达我的理解和理解。你描述了自己总是感到紧张和担心别人对你的评判，这给你带来了很多困扰和不安。你也提到了你与班级脱离的经历以及小时候遭受性侵的经历，这些都可能对你的自信心和人际关系产生了负面影响。 在我们开始探索如何改变你的性格之前，我想先问你一些问题，以便更好地了解你的情况。首先，你能否分享一下你认为导致你紧张和担心的具体原因是什么？是否有特定的事件或情境触发这种感受？ 此外，我想了解一下你对"改变性格"的期望是什么？你希望成为一个更放松、自信和容易融入群体的人吗？还是有其他方面的目标？ 最后，我想强调一点，在追求个人成长和改变过程中，接受自己并尊重自己的感受非常重要。我们可以一起探索适合你的方法来增强自信、减轻紧张情绪，并建立更健康、积极的人际关系。