首先，我非常感谢你分享这个感受。对他人说的不好的话敏感，可能与多种因素有关，包括自我价值感、过去的经历和对他人评价的重视程度。
我们可以考虑以下几个方面来理解这种敏感性：
1. **自我认知**：如果一个人对自己的评价较低，可能会更容易受到他人负面评论的影响。反之，如果我们能培养积极的自我认知，就能减少这种敏感性。
2. **过往经历**：有些人可能在过去经历过批评或否定，这会导致他们对负面信息更加敏感。这种经历可能使得我们在面对类似情境时产生防御机制。
3. **社交比较**：在社交环境中，我们常常会不自觉地与他人比较。如果我们觉得自己不如他人，可能会放大对负面评价的反应。
针对这些问题，这里有一些调节的方法：
1. **识别负面思维**：尝试记录下你听到的负面评论以及你内心的反应。注意这些反应是否夸大了实际情况，或者是否有不合理的想法，比如“我一定做得不好”或“他们一定不喜欢我”。
2. **挑战消极信念**：当你意识到消极思维时，可以问自己几个问题：这个想法真的准确吗？有没有其他解释？如果你的朋友处于这样的情境中，你会如何安慰他们？
3. **培养自我接纳**：练习自我接纳和自我理解，承认每个人都有不足之处，而这并不影响你的价值。可以尝试每天写下三件你喜欢自己的事情，帮助增强积极的自我形象。
4. **建立支持网络**：与信任的人分享你的感受，他们能够提供支持和不同的视角，帮助你更客观地看待问题。
5. **练习放松技巧**：当感觉到敏感时，可以尝试深呼吸、冥想或其他放松方法来缓解焦虑和压力。
请记住，这个过程需要时间和耐心，重要的是要给自己空间去成长和改变。如果需要更多的支持或者指导，欢迎随时联系我。
