你好，谢谢你愿意分享你的感受和经历。听起来，你正面临着很多内心的困扰，比如胡思乱想、情绪波动，以及与朋友的关系变化。这些都可能让你感到很孤单和迷茫。 你提到自己觉得脑袋很混沌，常常胡思乱想，甚至会对别人的指责反应过度，这让我想到你可能在寻求一种理解和安全感。你也提到朋友们的疏远让你感到失落，甚至影响到了你的日常生活和学习，这些都是很真实的压力。 我想知道，你在这些胡思乱想的时候，有没有尝试过什么方法来帮助自己平静下来？比如深呼吸、写日记或者找一个信任的人倾诉？还有，你觉得在与你朋友的关系中，有没有一些特别让你觉得难以接受或困扰的地方？或者，有没有一些事情是你希望他们能够理解或改变的？ 我非常关心你的感受，也希望能帮你找到一些可以逐步缓解这些困扰的方法。你愿意跟我聊聊你平时是如何应对这些想法的，以及你对未来有什么样的期待或希望吗？

感谢你愿意分享你的感受和困扰。这些描述让我感受到你内心的焦虑、孤独以及对自我认知的困惑。你的情况似乎涉及到一些深层次的情感和认知模式，我们可以一起来探索。 首先，你提到自己总是胡思乱想，脑袋处于混沌状态，这可能反映出你在试图理解自己和外界之间的关系。你对被指责的反应——觉得自己没有错，却又难以承受过激的指责——显示出你对自我价值的敏感，以及在面对冲突时的脆弱感。你说朋友们逐渐疏远了你，而你又在不断地反思自己是否做错了什么，这都可能与自尊心和归属感有关。 我想了解一下，你在成长过程中，与原生家庭的关系如何？比如父母或其他重要人物对你的期待、批评或支持，是否对你现在的情绪反应产生了影响？这些早期的经历常常会在我们成年后的交往和自我认知中留下深刻印记。 你也提到自己有轻微的臆想症，这是一种常见的心理状态，很多时候源于对不确定性或被孤立的恐惧。你觉得这些胡思乱想，是否是在试图寻找某种安全感或控制感？当你想到“他们什么时候会回来”或“他们不会再介意我”，这背后是不是隐藏着一种渴望被接纳和理解的深层需求？ 我鼓励你试着慢慢观察自己的这些想法，不带评判地去认识它们。也许可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、正念冥想，帮助自己在焦虑时找到片刻平静。同时，也可以考虑表达你的感受，无论是写日记还是与信任的人交流，让自己不要把所有情绪都压抑在心里。 你提到课业落后，失去了朋友们的帮助，这可能让你感觉更加孤单和无助。面对这样的压力，你有没有想到一些具体的方法来调整自己的学习计划，或者寻找新的社交途径？有时候，主动迈出第一步，都会带来一些不同的体验。 最后，我想问问：当你回顾自己的成长经历，有没有特别影响到你现在情绪和行为的事件？对于未来，你希望自己能达到什么样的状态？这些问题可以帮助我们一起找到更适合你的应对策略。 请相信，你并不孤单，这些困扰都可以通过理解自己、调整心态逐步改善。我很愿意陪伴你，一起探索你的内心世界，找到属于你的平衡与幸福。

谢谢你愿意分享你的感受和困扰。听起来，你正经历一些非常令人困惑和困扰的情绪，比如胡思乱想、被误解的感觉，以及与朋友关系的紧张。这些都是很正常的反应，尤其是在你提到自己有轻微的臆想症时。 首先，我想强调，你已经意识到这些问题，这是迈向改善的重要第一步。你提到自己常常胡思乱想，容易情绪化，对指责特别敏感，而且觉得朋友们疏远了你。这些都可能是一些负面思维模式，比如“我不被接受”、“我总是错的”或者“我无法改变”。这些想法会让你感到更加焦虑和孤独。 在CBT中，我们会尝试识别并挑战这些负面自动思维，帮助你建立更积极、更现实的认知，比如“我值得被理解和接纳”，或者“我可以学习更好地表达自己”。同时，也可以通过一些放松技巧，比如深呼吸或渐进式肌肉放松，帮助你缓解焦虑，让自己更容易入睡。 关于人际关系方面，建议你尝试与朋友进行坦诚的沟通，表达你的感受和需要，也要学会接受他们的反馈。理解他们可能也有自己的压力和难处，这样可以减轻你的焦虑。 此外，为了改善你的生活质量，可以逐步制定一些小目标，比如每天练习自我接纳、记录积极的事情、参加一些兴趣活动来扩展社交圈。这些都能帮助你建立自信，减少胡思乱想带来的困扰。 我鼓励你坚持练习这些技巧，并且如果你觉得需要更系统的帮助，可以考虑寻求专业的心理咨询。记住，你不是孤单一人在面对这些问题，很多人都经历过类似的过程，而通过努力和支持，是可以逐步改善的。 请告诉我，你对这些建议有什么感觉？或者，有没有什么特别让你担心或困惑的地方？