音频文字稿：亲爱的，呃，你是感觉自己以前没有好好学习，呃感到自己脸上有青春痘，然后抠了痘痘，抠了之后有痘坑，就是让你感觉自己呃工作呀，恩，沉默寡言，让你感觉自己工作各方面呃都低人一等的感觉是吧？然后这个手淫这块也让你感觉对自己不接纳，呃其实你的这些认知啊。很多都需要调整。调整过来的话，你对自己的一个接纳程度就高了，嗯，就能够重新踏上自己想要的一个人生旅途，现在意识到想要为自己活了，我觉得这个这个想法非趁。嗯，希望我能够帮助到你。

音频文字稿：要怎么接纳自己呢？首先要发现自己最开始没有接纳自己的原因。一般通常来说，自己无法接纳自己是由于小时候抚养者对你的一个不接纳，对你的要求过高，或者是要求你董事，或者是要求你牺牲自己的一些需求去满足他人呃或者是说父母对你的关注不够多，所以你要用呃董事用足，用牺牲自己的利益。啊利他的行为来获取别人对你的关注，获取别人对你的一些关爱啊，这是你这么久以来养成的一个啊人际互动的一个模式，目的是为了让你自己能够得到别人的一些关注，得到别人的一些积极赞扬，那么我们要认识到啊，正确认识这个部分。怎么说呢，就是说第一个啊，就是小时候自己嗯，没有得到一些关注，不一定是因为自己不可爱，可能是父母的一些忽略也好，父母的一些呃工作忙也好，就是他们对对你的一些忽略，但是并不是你自己的一些问题，我们要认识到这个，然后就是说。我们的这个行为哈，或者是说讨好的一些行为，在我们人与人最初建立关系的时候是有好处的，是能够迅速的让别人对你产生信任的。但是在呃之后呢，我们要注意的就是建立起自己的边界感。什么叫建立起自己的边界感呢？就是说在自己可以的时候做一些，嗯，在做接受别人的一些请求帮忙啊，在自己无能力的时候，或者是没有精力的时候，也试着去拒绝别人啊，因为每个人都会有自己的一些边界感，那如果别人不能够尊重你，因为拒绝了你而跟你断绝关系，那这么这个人和你在一起是目的不够单纯的啊，那这个人可能跟你也不是那么适合成为朋友啊。所以我们要认识自己的这个部分。

你好，很理解你的这种感受的心里的痛苦和迷茫。你内心有一个向上的力量在呼唤着你，所以你来到这里，从你的文字看下来，你有没有感觉你活在自己的评价里了？而且你的自我评价偏低，这让你在自己偏低的评价里面很难举步向前了，即使是迈出去的步伐，你也会怀疑自己迈的不好看，你迷失在自己的自我评价里了，先要学会接纳自己，冷静下来，思考你的价值和方向，重新出发，希望能帮到您！