感到缺乏生活动力和乐趣，孤独且被动，易疲惫，快乐体验有限。人际与异性交往频率低，不愿耗力维持关系。有人评价我过于沉默，缺乏探索精神。朋友少，与人相处勉强，尚无敌意或畏惧。能正常学习工作，但下班后什么也不想做，只想躺在床上，兴趣索然。曾有社恐，可能是神经症，读过不少心理书，认知提升后人际焦虑减退。对自我接纳较高，但长期缺乏生活兴趣，精神持续不振。请问如何自助与治疗？